更年期女性为什么需要补钙?

在更年期保健门诊，经常有女性朋友因为腰背痛、腿脚抽筋等明显的缺钙症状来就诊。更年期女性由于雌激素水平下降，骨密度逐渐减少，容易发生骨质疏松症，因此需要重视补充钙质。补充足够的钙预防骨质疏松症，维持骨骼健康，对于更年期女性尤为重要。

那怎样科学补钙呢？首先，可以通过食用富含钙质的食物来补钙，如牛奶、酸奶、芝士、豆腐、豆浆和绿叶蔬菜等。牛奶是更年期补钙的首选食物，因为它含有丰富的钙质，且易于人体吸收，豆腐含有硫酸钙，有助于增强骨质，大豆及其制品也富含钙质和植物性雌激素异黄酮，有助于预防骨质疏松。绿色蔬菜如萝卜缨、菠菜和油菜也含有较高钙质，但是菠菜中含有草酸，会抑制钙的吸收，最好食用前用开水焯一下去除草酸。骨头汤也含有一定量的钙质，其主要成分是骨胶原蛋白，对骨骼健康也有好处，但其补钙效果较弱。虾皮和坚果也是良好的钙源，每百克虾皮含有约160毫克的钙。其他如白芝麻酱、蛋黄炒木耳、奶酪、海带、石榴、花生、鸡蛋等都是日常饮食中的含钙丰富的食物。通过合理搭配饮食，可以有效补充更年期所需的钙质，起到预防骨质疏松的作用。其次，在医生指导下，可以使用碳酸钙D3片、乳酸钙咀嚼片等药物进行补钙。另外适当运动也可以增加骨密度，促进钙的吸收和利用。

那应该从什么时候开始补钙呢？女性体内的钙质从40岁后开始流失，因此，对骨质疏松症的预防在更年期开始前就应该重视。科学补钙要注意以下几点：避免过量食用豆制品和奶制品，动物蛋白和钠含量过高食物会增加尿钙的排出；抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失；空腹时口服钙剂吸收不佳，尽量在饭后服用；多晒太阳，帮助人体合成维生素D，促进钙的吸收；保持乐观心态，避免焦虑、抑郁等不良情绪影响。