综合施策，科学防癌——肿瘤三级预防科普（二）

癌症是可以预防的，要从改变不健康生活方式做起。

世界卫生组织认为，癌症也是一种生活方式疾病。坚持不吸烟、健康饮食、经常锻炼，防止有关感染，可预防40%的癌症；倡导健康生活方式，远离危险因素是预防癌症的第一要务。

1.戒烟。戒烟可明显降低癌症、呼吸系统疾病、心血管疾病、2型糖尿病的发病风险，并改善疾病预后。更重要的是任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。

2.限酒。酒精为一类致癌物，与多种癌症发生有关。减少饮酒能保护肝脏，降低癌症发生风险。

3.健康饮食，防范消化系统及肝脏问题

①少吃熏、腌、泡、炸食品（如亚硝酸盐处理过的肉类、熏制食物及泡菜等）。

②少吃过烫、过咸、过硬食物，限制盐的摄入量（包括盐腌食品或用盐加工的食品）。

③避免含糖饮料，限制高糖份、高脂肪、低纤维食物。

④减少过量进食红肉（如牛肉、猪肉和羊肉），避免加工肉制品。

⑤避免发霉的谷类和豆类（如霉变的花生米、玉米、黄豆等）。

⑥多吃不同种类的新鲜蔬菜、水果、豆类、菇类食物（以增加体内的维生素，抑制癌细胞的繁殖）。

⑦多吃粗纤维食物，如芹菜、胡萝卜、莴苣等蔬菜等。

4.成年妇女要经常乳房自查、定期做宫颈癌细胞学检查。

5.改善居室通风条件；减少致癌物的职业和环境接触。从事石棉生产、制革、造纸、化纤等行业工作人员面临的癌症风险较大，致癌物主要是通过呼吸和皮肤接触进入人体。建议注意保持生活与工作环境的健康，特别要做好职业防护，避免接触职业致癌物。

6.避免长时间强烈阳光照射。

7.预防和及时治疗病毒和细菌感染，如接种乙肝疫苗预防乙肝病毒，接种疫苗或使用安全套预防人类乳头瘤病毒，养成良好饮食卫生习惯预防幽门螺旋杆菌等。