一种对宝宝的眼睛和大脑发育很好的营养，可很多人不知道怎么补

“怀孕了需要补吗？”“喂奶需要补吗？”“宝宝需要补吗？”随着近年来DHA的大热医院门诊上经常遇到有关于DHA的咨询那么，DHA到底是什么？哪些人群需要额外补充？怎么补充？营养科专家为大家解疑答惑。

DHA（二十二碳六烯酸）是脂肪酸家族的一员,属n-3长链多不饱和脂肪酸，它是大脑和视网膜的重要组成成分，对宝宝的智力、视力以及神经系统的发育具有至关重要的作用。这么一看，DHA确实在宝宝的生长发育过程中必不可缺。

补充人群

0-3岁是孩子大脑发育的黄金时期，要重点关注DHA的补充。除此之外，还有几个特殊时期也需要补充DHA。

孕期：宝宝的大脑在妈妈肚子里就开始发育了，DHA能够通过母体转运至胎儿,所以孕妈妈需要通过饮食或补充剂摄入足量的DHA供宝宝发育。

6月龄以内的婴儿：如果是纯母乳喂养，只要妈妈摄入足量，就不需要额外补充 DHA。如果是喝配方奶的宝宝，家长可以选择添加DHA的配方奶粉，以满足宝宝对DHA的摄取。

早产儿：特别是低出生体重儿在母体中获得的DHA相对不足，加之出生后自行吃奶能力较差，不足以获取足够的DHA，需要额外进行补充。

3岁以上的宝宝：大脑的各个区域功能依然在发育，这个阶段也可以补充DHA。

注意！！！DHA并不是补得越多，宝宝就越聪明、发育得越好。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：孕妇和哺乳期妈妈每天应摄入200mg的DHA√3岁内的婴幼儿每天DHA的适宜摄入量是100mg。

DHA补充攻略

DHA在人体内合成率极低，需要通过膳食摄取，那么家长可以重点选择哪些食物给孩子补充？

鱼类：鱼类是DHA的主要来源之一，尤其是富含脂肪的鱼类。常见的富含DHA的鱼类包括三文鱼、黄花鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲱鱼等。家长可以每周安排孩子吃一到两次鱼。

蛋黄：建议每天吃一个鸡蛋。

海藻类：如海带和紫菜等，这些藻类食物中也含有一定量的DHA。

坚果和种子：如亚麻籽、核桃、芥花籽油等，含有DHA的前体ɑ-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的DHA。

如果孩子不爱吃鱼，或者很难买到深海鱼，又或者海鲜过敏，导致食物中摄取的DHA不够，这时可以使用DHA补充剂。需要注意的是，DHA补充剂不能代替膳食。

专家提醒

营养科专家提醒广大家长，应该根据孩子的实际情况和医生的建议来判断如何补充DHA，不要盲目跟风购买各种DHA补充剂。