睡眠质量好坏取决于什么

睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量的好坏的两个主要指标。

每个人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。

睡眠结构，也就是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中，对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用，而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。两者缺一不可。

第一要入睡快，晚上关灯上床，放下手机后，在10～20分钟入睡。

第二睡眠应当有一定的深度，呼吸深长、均匀，不易惊醒。

第三夜间不起夜，或者起夜小于两次，没有从梦中惊醒的情况，醒来以后会很快忘记梦境。

第四起床容易，早晨起床后精力充沛、精神好，白天不觉困倦，头脑清晰，工作效率高。