世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个建议

1、确定睡觉时间和起床时间。

2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。

5、睡前4小时避免吃重口味的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。

9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。