钙的黄金搭档“维生素D”

维生素D是一种脂溶性维生素，它对维持人体钙、磷代谢平衡起着重要作用，缺乏维生素D会导致钙吸收障碍，从而引发骨质疏松、肌肉无力、骨折等健康问题，所以又被称为钙的黄金搭档，是我们补钙也需要注意的补充的一部分元素。

那么我们该怎样增加我们维生素D的存储呢？人体内维生素D主要通过阳光照射皮肤产生，适量晒太阳也可以帮助人体合成维生素D；另外也可以从食物中获取少量。食物中的维生素D主要来源于富含脂肪的鱼类、动物肝脏和蛋黄等。

维生素D的摄入是不是越多越好呢？维生素D是脂溶性维生素, 不能像水溶性维生素那样快速经尿液排出，因此摄入过量有可能引起蓄积性中毒，因此需要合理摄入。摄入过多的维生素D的会导致为厌食、体重下降、尿频、剧渴、心率不齐等症状；严重情况下，可能引起高血钙和高尿钙症，导致血管钙化，对心脏、血管以及肾脏造成损伤。这里根据中国居民膳食营养素参考摄入量（WS/T578.4—2018）推荐维生素D摄入量为：65岁以下每日摄入10g 维生素D（400IU），65岁以上每日摄入15g维生素D（600IU）。

维生素D作为补钙的黄金搭档，其重要性不容忽视。通过合理调整饮食、适量日晒以及必要时使用补充剂，我们可以有效提升自己的维生素D水平，为骨骼健康打下坚实的基础。记住，每个人的身体状况和需求都是独特的，因此在制定补充计划时，务必咨询专业医生或营养师的建议，注意观察身体反应，定期监测维生素D水平，确保补充效果并适时调整剂量。