警惕假期护眼“雷区”

亲爱的家长们，寒假期间，大家肯定都兴致勃勃，已经在做各种精彩纷呈的假期规划了吧！规划着去滑雪、堆雪人，或是读几本有趣的故事书，看几部好看的动画片。可大家在畅想欢乐假期的时候，有没有把保护眼睛这件至关重要的事儿列入规划当中呢？

要知道，假期里要是稍不留意，一些潜藏的 “雷区” 就会悄悄威胁孩子眼睛的健康。

现在让我们变身成为火眼金睛的护眼侦探，仔细地找出那些危险地带，再巧妙地避开它们，稳稳地守护好孩子眼睛这扇心灵窗户，让孩子们能尽情享受假期的美好，同时又不损伤视力。

一、电子产品 “雷区”

成年人都很难抵抗电子产品的诱惑，更不要说小朋友了。

但是孩子长时间盯着电子屏幕，眼睛的调节肌需频繁运动来聚焦，易引发视疲劳；

同时，电子产品发出的蓝光会损害视网膜中的细胞，导致视力下降；

另外，使用电子产品时眨眼次数减少，泪液蒸发快，角膜和结膜易失去营养，引发干眼症。《防控儿童青少年近视核心知识十条》中指出：

3岁以内婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

3-6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；

中小学生，非学习目的使用电子屏幕单次时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。使用电子屏幕学习30分钟后，应休息远眺10分钟。

二、错误读写姿势“雷区”

学龄前或小学低年级的儿童身体协调性尚不完善，在读写过程中常常呈现弯腰驼背、趴在桌上等不良姿势，导致眼睛与书本距离过近，存在较大风险。如此一来，眼睛中的睫状肌将超负荷工作，极易引发近视。

以儿童画画为例，部分孩子在画画时整个身体几乎趴在画纸上，眼睛与画纸距离过近，若家长未能及时予以纠正，孩子的视力必然会受到不良影响。

因此，家长需要监督并随时纠正孩子不良读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”的读写原则。即，孩子在阅读、书写时，眼睛要与书本相隔一尺（约 33 厘米）；孩子坐在书桌前，胸口需离桌沿保持一拳宽的距离；孩子握笔时，手指应离笔尖一寸远。

三、过度用眼“雷区”

假期往往是画画、钢琴、书法等“兴趣班”的集训期，小朋友需要长时间全神贯注盯着画纸、琴键等，睫状肌持续处于紧张收缩状态，如同拉紧的弹簧得不到放松，极易引发视疲劳，长此以往，近视风险显著增加。

长时间近距离用眼，即使不读写、不看电子屏幕，近距离观察小物件，如长时间盯着玩具微小部件、拼图小块等，眼睛同样长期处于紧张聚焦模式，会加重眼睛负担，促使近视形成。

因此，儿童连续近距离用眼时间不宜超过30∼40分钟。

假期可以参照20-20-20 原则帮助孩子保护视力，即每连续用眼 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望至少 20 秒。

建议家长带儿童多进行户外活动，每天至少 2 小时，如散步、踢球等。注意用眼环境，室内光线柔和充足，台灯选无频闪、色温适宜的。

家长们多上心，避开 “雷区”，让孩子拥有明亮健康的双眼，拥抱假期精彩，共享快乐无忧、护眼满分的假期！