这份寒假护眼妙招锦囊请查收!

寒假期间，孩子们脱离校园规律作息，电子设备使用时长通常大幅增加，这对他们的眼睛构成不小的挑战。在此，特为您呈献精心筹备的寒假护眼妙招锦囊，助力孩子们安然度过视力无忧的假期。

一、畅享户外阳光

有研究表明，户外活动是预防近视的有效手段。每日保障孩子进行 2 小时以上的户外活动，能够显著降低近视的发病几率，如同为眼睛构筑起一道坚实的防护屏障。

寒假期间，建议避免孩子长时间处于室内环境，家长可带领孩子外出散步、参与游戏活动等，让孩子充分沐浴于阳光之下。尤其是在上午 10 点至下午 4 点时段，阳光照射较为充足，此时让孩子进行户外活动，眼睛能够充分接收自然光线，进而抑制近视的发生，切实守护好孩子的视力健康。

二、解锁正确用眼秘籍

孩子读写时应遵循 “一尺一拳一寸” 的规范用眼距离原则。即，眼睛与书本需间隔约为一尺（约33cm）的距离，胸口距桌沿保持一拳左右的间距，手指与笔尖相距一寸。另外，孩子不要长时间进行读写等近距离用眼活动。假期可以参照20 - 20 - 20 原则帮助孩子保护视力，即每连续用眼 20 分钟，向 20 英尺（约 6 米）以外的远处眺望至少 20 秒，使眼睛得到适时放松。

三、严守电子产品使用规则

《防控儿童青少年近视核心知识十条》中指出，3岁以内婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；3-6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品；中小学生，非学习目的使用电子屏幕单次时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。

孩子使用电子产品时要确保周围环境光线充足。避免在昏暗的环境下使用，如晚上不开灯玩手机或在阴暗的角落看平板电脑，环境光过暗，眼睛的瞳孔会放大，使更多的有害光线进入眼睛。

另外，提醒孩子不要躺着、趴着或在颠簸的车上使用电子产品。不正确的姿势会使眼睛与屏幕的距离和角度不合适，增加眼睛的调节负担，而且还可能导致颈椎等身体部位的问题。

四、探寻饮食护眼宝藏

合理的饮食搭配也能为孩子的眼睛提供充足的营养支持。富含维生素 A 的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，有助于预防夜盲症；蓝莓、玉米等富含叶黄素的食物，能够有效保护眼睛的黄斑区；牛奶、豆制品等富含钙质的食物，则可以增强眼球的韧性。此外，应尽量减少孩子对甜食的摄入，糖果、蛋糕等食物要适量控制，避免因过多的糖分摄入影响眼睛健康。

五、筑牢作息规律根基

充足的睡眠是眼睛健康的重要保障。1～2岁儿童每天的睡眠时间为11～14小时，3～5岁儿童为10～13小时，小学生每天应保证10小时的睡眠时间，中学生也应达到9小时左右。睡前避免剧烈运动和接触电子产品，营造安静舒适的睡眠环境，让孩子的眼睛在睡梦中得到充分的休息和修复。

愿孩子们假期欢乐又护眼！这份护眼锦囊助力护航孩子双眸，助其新学期清晰看世界！