和美假期，动静有度！

春节假期亲朋好友欢聚一堂，家长们细品美食、开怀畅谈之余，也要关注孩子的身体活动和睡眠呦！合适的活动和睡眠不仅可以促进儿童的生长发育，还能预防超重肥胖，为假期增添别样的乐趣和活力。

一、＜1岁的儿童

1.增加身体活动：每天进行多次各种类型的身体活动，尤其是地板游戏，越多越好。对于还不能移动的婴儿，每天在醒着的状态下，建议在成人的看护下进行至少30分钟俯卧位活动，共享“肚皮时光”。

2.减少久坐杜绝屏幕：如坐在婴儿车、高脚椅或背在家长的背上，每次不要超过１小时。不建议有屏幕暴露时间。久坐时家长可以和婴儿一起阅读和讲故事。

3.保证睡眠：０～３月龄的婴儿睡眠时间为14～17ｈ，４～11月龄的婴儿睡眠时间为12～16ｈ的高质量睡眠，包括午睡。

二、１～２岁的幼儿

1.增加身体活动：每天至少进行3小时各种类型、多种运动强度的身体活动，尤其是中高强度的活动，越多越好，如快走、骑车、跑着玩球类、游泳、跳舞等。

2.减少久坐与屏幕时间：如长时间坐在婴儿车、高脚椅、地板、床或沙发上，每次不要超过1小时。屏幕暴露时间越少越好。久坐时家长可以与幼儿一起阅读、绘画和讲故事。

3.保证睡眠：11～14ｈ的高质量睡眠，包括小憩、规律的睡眠和起床时间。

三、３～6岁学龄前儿童

1.增加户外活动：每天至少进行3小时各种类型的身体活动，如家务劳动、各种游戏以及游泳、体操、足球、跆拳道、武术等体育运动，其中户外活动时间至少120分钟，在雾霾、高寒等恶劣天气下可酌情减少，中高强度的身体活动至少60分钟，越多越好。

2.减少久坐与屏幕时间：如长时间坐在沙发、椅子、地板或床上，每次不要超过１小时。屏幕暴露时间不宜超过１小时，越少越好。久坐时家长可以与幼儿一起阅读、下棋、绘画和讲故事。

3.保证睡眠：10～13ｈ的高质量睡眠，包括小憩，规律的睡眠和起床时间。