科学用眼多户外 春节假期健康过！

近年来，我国儿童青少年近视呈现“低龄化、快速化、高发率”特点，“小眼镜”问题严峻，已成为一个不容忽视的社会问题。近视对儿童青少年的危害是多方面的，不仅影响视力，还可能导致诸多严重的眼部和心理问题。

0-6岁儿童视觉发育远未成熟，更易受到外界环境干扰或损伤，是防控近视的关键时期。婴幼儿进行视力筛查发现的远视力下降，甚至假性近视等情况，在户外活动明显减少的冬季格外多见。

一、冬季是视力下降的高发期

1.冬季天气寒冷，户外活动明显减少，且冬季日照时间短，人体内因阳光刺激而分泌的多巴胺相应也会减少，而多巴胺有抑制眼轴增长的作用。

2.冬季更倾向于室内活动，白天时间短，室内照明不足、近距离用眼强度大，睫状肌过负荷调节且不能放松。

3.视屏时间增多，春节假期电视节目精彩纷呈，家长在欣赏节目放松的同时，往往忽视了对孩子的影响。

4.冬季新鲜蔬果摄入减少，可能导致维生素A等对眼睛有益的营养素缺乏，影响视力。

二、春节假期家长如何守护儿童视力

家长要主动了解科学用眼护眼知识，引导和培养儿童青少年良好的用眼卫生习惯，身教重于言传，控制电子产品的使用，积极参加体育锻炼或户外活动，做到早发现早干预。

1.宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕，相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品，摆放宜避开窗户和灯光直射，屏幕侧对窗户。

2.阳光下的户外活动(每天累计不少于2小时)，近视儿童青少年户外活动宜更长，接受阳光大量照射，促使体内分泌多巴胺，可减慢眼轴生长，对近视防控起到一定作用。户外活动包括散步、快走、慢跑、跳绳、拍球等。天气严寒不便出门时，也可立于窗前、阳台等接触自然光线，宜伸展腰臂、做操、下蹲、远眺等。

3.阅读、书写时保持正确姿势，即眼睛距离书本一尺（约33cm）、胸口距离桌子一拳（约6cm）、握笔手指距离笔尖一寸（约3.3cm），不卧姿看书和观看电子产品。

4.避免持续长时间近距离用眼，提醒孩子在读写30分钟后进行户外活动，或远眺10分钟以缓解眼疲劳。合理使用电子产品，控制非学习目的使用电子产品时间（每次不超过15分钟），在线上学习或视屏间歇期间，可带动孩子有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

5.平衡饮食，少吃甜食。多食用富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、鸡蛋等。

6.引导孩子规律作息，保证充足睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9和8小时。

7.提供友好的家庭室内照明与采光环境，保证孩子书写、阅读时光照强度适宜，如室内光线不足时要及时开灯。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，台灯放置在写字手对侧前方。

8.定期检查视力，早期近视的主要表现是视力下降，儿童很难自己提早发现，等到儿童感觉看不清黑板或者远处物体时，很可能近视度数已经很高了。因此，建议家长至少每6个月带孩子进行一次视力检查。在日常生活中，要仔细观察，当发现儿童视物异常时，应及时就诊。

三、防止儿童眼外伤

在春节来临之际，也要格外注意防止儿童眼外伤，儿童应当远离烟花爆竹、锐利器械、强酸强碱等有害物品，注意玩具的安全性，儿童眼睛不慎进入异物，或眼球扎伤、撞伤，要及时到设有眼科的医疗机构就诊。

预防孩子近视，目前最简便有效的方法，还是教育孩子尽量减少过度近距离用眼，经常做眼保健操，增加户外活动，适当多晒太阳。保护视力，从小做起。让我们一起擦亮心灵之窗，拥抱光明，守护健康。