寒假期间，小朋友们享受美食之余勿忘体重管理哦

寒假期间，孩子们有更多的时间呆在暖意融融的家中，可以尽情享用各种美食、饕餮大餐...可是假期一过，往往真就应了那句俗语—“每逢佳节胖三斤”，体重不知不觉上来了。

所以呢，在此要提醒各位家长及小朋友们——大家在享受美好假期、美食之余，勿忘“凡事预则立不预则废”，一定做好假期体重管理哦！

一、儿童肥胖的不良影响

儿童肥胖不仅严重影响儿童的生长发育（如影响身高增长，认知功能、运动能力下降，性早熟等），还可能持续至成年期，增加多种慢性病（如糖尿病、高血压、心脏病等）的发病风险。儿童肥胖还会对儿童心理健康造成负面影响，部分肥胖儿童会出现自我评价低、自信心不足，甚至行为异常、焦虑、抑郁等心理问题。

二、儿童体重管理建议

假期儿童体重易超标已是一个普遍存在的问题，这主要是由于孩子在假期中生活作息、饮食结构和运动习惯发生改变所致。以下是一些建议，帮助孩子在假期中保持健康体重：

（一）合理调整饮食结构

1.控制总能量的摄入：确保孩子摄入充足营养的同时，避免过量摄入高热量食物，如油炸食品、糖果、甜点等。选择天然、新鲜、富含膳食纤维的等食物。

2.保证蛋白质的摄入：选择富含优质蛋白质的鱼、禽、蛋、奶、豆制品等食物，满足孩子生长发育的需要。

3.三餐规律：合理安排一日三餐，早中晚三餐摄入能量应分别占全天总量的30%、40%、30%。避免暴饮暴食，养成细嚼慢咽、专注进食的好习惯。

（二）增加身体活动量

1.制定科学的运动方案：结合孩子自身能力，制定适合的运动计划，如每天进行20-60分钟的中高强度身体活动，循序渐进，持之以恒。

2.培养运动习惯：鼓励孩子选择自己感兴趣的运动项目，如慢跑、快走、游泳、跳绳、打篮球等，将运动融入日常生活。

（三）保证充足睡眠

1.规律作息：养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间。建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10-13小时，6-12岁儿童为9-12小时，13-17岁儿童青少年为8-10小时。

2.提高睡眠质量：为孩子创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋或紧张。

（四）家庭共同参与

家长应与孩子共同参与健康生活方式，成为孩子的榜样，共同享受健康饮食和运动的乐趣。

（五）关注心理健康

1.积极心理支持：家长应关注孩子的情绪变化，及时给予积极的心理支持，鼓励孩子树立信心，保持积极乐观的心态。

2.避免情绪性进食：引导孩子正确面对挫折和压力，避免通过进食来缓解不良情绪。

（六）定期监测体重

1.定期测量：家长应定期为孩子测量身高和体重，关注孩子的生长发育情况。

2.综合评估：如发现孩子体重增长过快或超过同龄儿童平均水平，建议及时带孩子进行综合评估，制定个性化的减重方案。

通过以上措施，可以帮助孩子们在寒假和春节假期中保持健康的体重，享受快乐的假期时光。