儿童零食这样选！

对于孩子来说，零食和甜点是快乐的源泉之一。然而零食选择不当，可能误入“甜蜜陷阱”，如花花绿绿的各式糖果、巧克力、薯片、饮料、果汁、甜点、果味酸奶、膨化食品等，通常都是高糖、高盐、高脂肪食品，是孩子超重肥胖的“幕后黑手”。

今天我们就来聊聊如何为孩子挑选既美味又健康的零食吧。

1.天然为主：零食应新鲜卫生、易消化，优先选择未经过多加工的食品，如奶制品、新鲜水果、蔬菜条、原味坚果等。

2.确保安全：避免幼儿食用整粒豆类、坚果，防止食物呛入气管发生意外，建议坚果和豆类食物磨成粉或打成糊食用。

3.控制添加糖：食物中添加糖每日摄入量最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料，一般来说，1瓶600ml的可乐含糖约65g，1瓶350ml的可乐含糖约40g，含糖饮料由于饮用量大，很容易摄入过多的糖。另外糖果、甜点也是添加糖的重要来源，同样要加以控制。

4.低盐低脂：家长可以通过食品标签，了解食品营养成分含量和营养素参考值%（NRV%）。一般而言每100克食品中的脂肪含量≤3克，或每100毫升食品中≤1.5克，为低脂食品，钠超过30%NRV的食品需要少购少吃。

5.创意DIY健康零食：家长可尝试自己动手，或引导孩子一同制作健康零食，如自制全麦饼干、粗粮面包、果蔬拼盘、五谷坚果糊糊等，既有趣又健康。

最后还要提醒大家，儿童在吃完零食后要及时漱口或刷牙，保持口腔卫生。家长更要身体力行，做好榜样，为儿童营造健康的家庭饮食环境。