老年人管好体重，慢病绕着走！

一、为啥说体重是老年病的“报警器”?

1、‌太胖招病‌：

1）胖老人容易得高血压、糖尿病，膝盖天天像压着大石头（张大爷爱吃红烧肉，结果血糖飙升，走路喘成风箱）。

2）胖人血管里油脂多，堵住心脏血管就容易心梗（李阿姨体重超标后心脏支架都装了两根）。

2、‌太瘦也危险‌：瘦成竹竿容易摔跤骨折，感冒发烧好得慢（王奶奶瘦到80斤，下个雨滑一跤就躺了三个月）。

二、管体重的“家常妙招”

1、‌吃饭有门道‌：

白米饭换成杂粮饭（糙米、红薯），咸菜腊肉要少吃（每天盐别超一啤酒瓶盖）。

蔬菜水果当零食，红烧肉改清蒸鱼（刘爷爷用清蒸鲈鱼代替炸丸子，半年瘦了10斤）‌。

2、‌运动别嫌烦‌：

每天散步半小时，膝盖疼就坐着抬腿（像蹬自行车那样）‌。

社区广场跳“拍手操”，边玩边动还能交朋友（赵奶奶天天跳操，血压稳了，人也精神了）‌。

3、全家总动员，健康更简单

4、‌子女要带头‌：

做饭少放油盐，陪老人逛菜市场挑新鲜菜（比买保健品实在多了）‌。

家里备个体重秤，每月量两次腰围（BMI在20-27之间最合适）‌。

5、‌社区来搭把手‌：

社区卫生服务中心健康秤免费测，医生定期教老人算体重‌。

三、记住三句大实话

‌“粗粮代替白米饭，血压血糖都点赞”

‌“胖了慢病找上门，瘦了骨头脆成渣”

‌“全家齐心管体重，健康活成老寿星”

‌小提醒‌：体重管理就像种树，得慢慢养！别信“一个月瘦20斤”的偏方，伤身还容易反弹。