科学体重管理，助力健康好孕

世界卫生组织（WHO）推荐用体重指数（BMI）评估体重状态：BMI=体重(kg)/身高²(m²)。备孕女性的理想BMI应控制在18.5-23.9之间，BMI＞24：超重可能导致多囊卵巢综合征（PCOS）、排卵障碍，自然受孕率下降，肥胖还会增加妊娠期糖尿病、子痫前期风险；BMI＜18.5：过瘦易引发月经紊乱、卵子质量下降，体内脂肪不足会影响雌激素合成，导致女性的受孕能力降低。

对于备孕女性来说，科学管理体重，需要做到以下几点

1.需循序渐进调整体重。

偏瘦者需补充坚果、乳制品等食物，避免通过摄入高糖高油食品增重的不健康方式；超重者可适当减少热量摄入，同时增加全谷物、优质蛋白和新鲜蔬菜的比例，每周减重不超过0.5kg。  

2.适当运动保持健康体重  

建议每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳）。BMI＞28者可选择游泳等运动减轻关节压力，BMI＜18者需避免过量的有氧运动消耗体能。  

3.重视体脂率与代谢指标  

女性体脂率维持在20%-25%较为理想，建议定期检测血糖、胰岛素、甲状腺功能，多囊卵巢患者尤其要关注胰岛素抵抗情况。

保持健康体重的同时，应该避免盲目服用营养素补充剂，必要时在医生指导下服用叶酸等制剂，日常规律进食，另外男性BMI＞30时，精子DNA碎片率可能升高，需共同进行体重管理。

患有多囊卵巢综合征（PCOS）的女性，即使体重正常也可能存在内脏脂肪超标，建议通过低GI饮食（如燕麦、荞麦）结合抗阻运动改善胰岛素敏感性；甲状腺功能异常者需先调整激素水平再制定体重计划。

温馨提示：备孕期体重管理应提前3-6个月开始，体重调整过程中如出现闭经、严重脱发等症状，需及时就医。科学管理体重，不仅提升受孕机会，更关系到孕产妇及胎儿的健康。