备孕中的女性如何养出高质量的卵子？

经常有人说：在你出生前，已经赢了至少4000万人。这句话本意是阐述精子追求卵子是多么不易。正常成年男性一次能释放至少4000万精子，其中只有一个最强壮，最健康的精子和卵子受精结合。

其实卵子也存在优胜劣汰，女性一次月经周期一般只排1个卵子，只有卵子质量好，才容易和精子结合受精形成胚胎。

那么备孕中女性如何养出高质量的卵子呢？

一、远离有毒有害物质

1.备孕期间不要化浓妆，染头发。劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收，导致女性卵巢功能严重受损。

2.不要接触有毒有害的东西。如高温、甲醛、苯、农药、汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。

3.远离烟酒。长期吸烟会影响身体的整体激素水平，影响卵巢功能，使受孕机会减少，即使怀孕，胎儿异常的概率也大大增加；同时研究发现长期饮酒的女性，其卵巢体积减小，窦卵泡数目减少，同时血清E2（雌二醇）和FSH（卵泡刺激素）水平升高，导致卵巢储备功能下降，引起月经紊乱，因此备孕的女性，应至少提前3个月戒烟戒酒。

二、均衡饮食，营养全面

1.饮食清淡多样化，低脂肪高蛋白。卵子的发育离不开充足的营养支持，均衡的饮食能为身体提供必要的维生素和矿物质，促进卵子健康生长。

2.多吃富含蛋白质的食物，如鱼虾，瘦肉，鸡蛋，豆类，牛奶等，食物中的蛋白质是卵子发育的基石。

3.多吃新鲜蔬菜、水果，坚果及全谷物食品，这些食品中含有丰富的维生素和胡萝卜素等物质，可以减少自由基对卵子的影响，改善卵子质量。

4.提前三个月补充叶酸或含有叶酸的多元维生素，适当补充维生素D、E和辅酶 Q10。现在年轻人户外活动少，体内维生素D缺乏的人不在少数，尤其是冬季日照时间短，人体内自然合成的维生素D减少。动物实验证实，体内维生素D缺乏会影响卵巢功能，影响卵子的发育、排卵以及影响子宫内膜的容受性，并对胎儿生长不利；辅酶Q10和维生素E是备孕界的小网红，研究证实服用辅酶Q10能改善精子和卵子质量，尤其对高龄女性，可以提高其生殖能力。

切记，补充任何营养素前，一定要咨询专业医生，避免过量。

三、适当运动

选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑，游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。运动不仅能增强体质，还能促进血液循环，为卵巢提供充足的血供和营养。但要避免高强度或长时间的运动，以免适得其反。

四、规律作息，放松心情

1.保持规律的作息习惯有助于维持体内激素水平的稳定，促进卵子的正常发育。建议备孕女性避免熬夜、保证充足的睡眠时间。

2.学会管理压力。长时间处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致内分泌的紊乱，进而会影响到卵子质量，因此备孕女性要学会调节自己的情绪，尽可能保持情绪稳定。

希望备孕中的女性，都能如愿以偿，迎接属于自己的小天使。