叶酸，准妈妈们健康的隐形“护盾”

在生命的奇妙旅程中，怀孕是一段充满期待与挑战的特殊时期。在这个阶段，有一个无形却至关重要的“护盾”—叶酸。

那么，叶酸究竟是什么？它为何如此重要？又该如何正确补充呢？今天，就让我们一同走进叶酸的世界。

一、什么是叶酸？

叶酸，作为一种水溶性维生素，也被称为维生素B9。

它在人体的细胞生长、繁殖以及新陈代谢等一系列过程中都扮演着举足轻重的角色，对孕妇尤为重要，是胚胎发育过程中不可或缺的营养素。

二、忽视叶酸补充，存在隐藏风险！

叶酸，从细胞的分裂与增殖到神经系统的构建，对胎儿的发育起着不可替代的作用。若在备孕或孕期忽视了叶酸的补充，将会引发一系列令人担忧的后果，可能会导致胎儿神经管畸形的发生。

胎儿神经管畸形主要表现为无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。无脑和严重脑膨出常引起死胎、死产，少数虽可活产，但存活时间很短；脊柱裂和轻度脑膨出患儿虽可存活，但无法治愈，常导致终身残疾，表现为下肢瘫痪、大小便失禁、智力低下等。脊柱裂患儿还易并发脑积水，患儿大多过早夭折。

此外，叶酸缺乏还可能会增加流产、早产的风险，让准妈妈们承受失去宝宝的巨大痛苦。还可能导致胎儿发育迟缓的发生，影响胎儿的智力和身体发育。

三、叶酸从哪里来呢？

人体自身无法合成叶酸，必须从外界获取，比如通过食用富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等，或是服用叶酸补充剂。

绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏等是叶酸的良好食物来源。依据《预包装食品营养标签通则》，食品中叶酸含量≥60ug膳食叶酸当量（DFE）/100g（固体）或≥30ug膳食叶酸当量/100ml（液体）即可称为“含有叶酸”或“叶酸来源”食品。据此标准，富含叶酸的食物包括藜麦、干大豆或杂豆、腐竹、菠菜、茴香、苋菜、动物肝脏、瘦肉、鸭蛋等。

准妈妈们对叶酸的需求更为迫切。虽然天然食物中的叶酸相对安全，但是由于其不耐热，遇热后易分解，生物利用率较低，所以即使对于一般人群，叶酸摄入量也较难满足推荐摄入量，对于备孕妇女、孕妇及乳母这些叶酸缺乏高危人群，更应适量增补人工合成叶酸，以预防叶酸缺乏导致的各种疾病。

四、应该如何服用叶酸呢？

依据《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》，一般人群叶酸补充的有效且安全的剂量为0.4-1.0mg/d，孕期母体生理性变化和胎儿生长发育等导致对叶酸的需求量增加。

1.一般备孕、孕早期妇女：建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.4mg/d或0.8mg/d，直至妊娠满3个月。

2.既往有神经管缺陷胎儿生育史或正在服用抗癫痫药物的高危妇女：建议从可能妊娠或孕前至少1个月开始，增补叶酸4mg/d，直至妊娠满3个月。

3.患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史的妇女：建议从可能妊娠或孕前至少3个月开始，增补叶酸0.8-1.0mg/d，直至妊娠满3个月。

补充叶酸很重要！希望大家都能重视叶酸的补充，将其融入到日常的健康生活方式中。保持均衡的饮食、规律的作息，定期进行体检，让我们以更健康的身体状态，迎接生活的每一天！