谣言粉碎机-----孩子小时候胖，长大就会瘦的！

许多家长认为，孩子小时候胖，长大就会瘦的。正是在这种错误传言影响下，很多孩子从小一直胖到大。对肥胖儿童进行从儿童期到成年期的追踪调查后会发现：今天的肥胖成人，可能就是昨天的“小胖墩”。肥胖儿童较正常孩子多出几倍的脂肪细胞。这些多出的脂肪细胞将会伴随孩子一生。肥胖也是一种营养失衡，是身体长期处于营养不均衡状态而形成的，不仅会阻碍儿童青少年的生长发育，影响生理功能，还可能带来高血压、高血脂、糖尿病等健康问题。

1.预防儿童肥胖，要从娃娃抓起

2020 年中国居民营养与慢性病状况报告：6～17 岁儿童青少年超重肥胖率达到19%，呈明显上升趋势。与此同时，高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病低龄化问题也逐渐凸显。另外，由于学生、家长和学校教职员工营养知识缺乏、健康素养偏低，儿童膳食结构不合理、早餐质量差、吃零食、喝饮料等不合理的饮食行为普遍存在。而且，儿童身体活动水平近年来逐步下降，大部分人每天锻炼时间未达标。

2.定期筛查早发现

2.1.测量身高和体重：身高和体重是判断儿童是否肥胖的基础指标。通过计算BMI（体质指数），即用体重（kg）除以身高（m）的平方，再根据儿童对应的年龄组和性别的界值，我们就可以判断儿童的肥胖状况。比如，一个7岁的女孩，身高125cm，体重30kg，她的BMI就是19.2，超过了7岁女孩的BMI界值18.5，那么她就被界定为肥胖。

2.2量腰围：腰围可以反映儿童腰腹部的脂肪囤积状况，也可以用来评估儿童是否有中心型肥胖。对于7岁及以上的儿童青少年，可以根据标准来判断。当儿童腰围大于等于相应年龄和性别的P90腰围值时，就被认为是高腰围，可能存在中心型肥胖。

2.3体成分分析：体成分分析是指通过专业设备测量体内脂肪含量、体脂率、瘦体重等指标，更全面、精准地评估儿童的营养状况。虽然我国目前还没有关于儿童体成分的具体标准，但通过观察体脂率的前后变化，也可以了解儿童肥胖的发生和变化，有助于制订个性化的体重管理计划。

3.调整饮食是关键  

合理膳食 控制总能量摄入，减少高糖、高脂和高能量食物摄入

食物多样  孩子摄入的食物种类每天最好达到12种，每周25种

吃好早餐  规律进餐；零食适量，不超全天总能量的10%

4.积极参加运动

儿童青少年每天累计进行至少1小时中高强度身体活动

控制孩子的电子产品使用时间，每天不超过2小时，避免久坐

培养孩子的运动乐趣，让孩子有一两项喜爱的运动项目