小妙招限制或避免含糖饮料

假期里孩子们都爱喝碳酸饮料、各类果汁。很多家庭都有这种困扰：家长再三制止孩子喝可乐、雪碧这类碳酸饮料，吃垃圾食品，可孩子还是照样爱吃爱喝、屡禁不止。今天给大家分享几个简单好用的小方法，几招就能帮孩子快速戒掉可乐、雪碧等碳酸饮料。

1．分享一个简单又管用的科普小实验：准备两棵同样的新鲜小草，一棵浇矿泉水，另一棵浇可乐、雪碧这类碳酸饮料。只用短短半个小时，就能明显看出差别，浇碳酸饮料的小草慢慢枯萎死掉了。孩子亲眼看到实验结果，当场就表示以后再也不喝可乐、雪碧等碳酸饮料了。连小草喝了碳酸饮料都承受不了、枯萎死去，更何况是人长期饮用呢？这个简单直观的小实验，特别适合讲给孩子看，比单纯讲道理管用多了，能让孩子从心底主动拒绝垃圾饮品和不健康小食品。

2．孩子需要掌控感。你直接给答案，他不要；你让他从几个选项里选一个，他反而会认真考虑。跟孩子一起画一个表格：

红灯区：举例：可乐、冰红茶、奶茶、运动饮料

建议频率：尽量不喝，每月最多1次

黄灯区：举例：100%果汁、含糖酸奶、瓶装茶饮料  建议频率：每周1-2次，少量

绿灯区：举例：白开水、淡茶水、柠檬水、粮食汤

建议频率：想喝就喝

然后跟孩子商量：“以后放学想喝东西，你可以在黄灯区里选，也可以自己带绿灯区的水壶。红灯区的，我们约定一个月最多一次，可以吗？”让孩子参与制定规则，他更愿意遵守。

3.教孩子看配料表——把“被动禁止”变成“主动辨别”

假期带孩子去超市，做一次“饮料侦探”游戏。每人拿一瓶饮料，翻到背面。 比赛谁先找到“糖”在第几位？谁找到的添加剂名字最多？

算一算：这一瓶500ml的饮料，大约有多少克糖？（一瓶可乐约含13块方糖）

当孩子亲眼看到“我一口喝下去13块糖”，那种震撼比你说一百句都管用。

积极和孩子沟通：“你看，这个饮料里加了5种你看不懂名字的东西。它们不是食物，是化学剂。你将来想长高、跑得快、皮肤好，这些东西会帮倒忙。妈妈不想让你喝，不是小气，是不想让这些东西进你身体。”

4.家长先做榜样——你喝什么，孩子就喝什么

如果你自己随手拿起一瓶冰可乐，却要求孩子喝温水，孩子嘴上不说，心里想的是：“凭什么你能喝我不能？”家里冰箱里，显眼位置放凉白开、大麦茶、淡柠檬水，而不是饮料。家长自己渴了，当着孩子的面倒一杯温水喝，说一句：“还是白开水最解渴。”家里来客人，你给客人倒茶、倒水，而不是递上一瓶饮料。孩子是家长的复印件。你改原件，复印件才会改。

5.允许“例外”，但要有规则——别把孩子逼到偷偷喝

完全禁止，只会让孩子背着你喝得更凶。

更好的做法：每周设一个“活动饮料日”：比如带孩子周六外出活动，可以喝一瓶他自己选的饮料（黄灯区），其他时间不喝。

运动后、考试后作为偶尔奖励：不是惩罚性的“表现好才给喝”，而是“今天踢球很累，可以奖励一小瓶，但平时不喝”。

如果发现孩子偷偷买了，不要暴怒：平静地说：“我知道你买了，饮料确实好喝。但我们之前约好的，你忘了？没关系，下次我们一起遵守约定。”

暴怒会让孩子下一次更隐蔽地偷买。平静地提醒约定，反而能让他产生内疚和反思。

6.用孩子“在意的事情”沟通，而不是抽象的健康

比如爱喝饮料容易长胖，体态不好看影响形象；脸上容易长痘痘、体育课上跑不快小伙伴会嘲笑、上课容易犯困、饮料里的糖会偷走你骨头里的钙，让你长不高；把“喝饮料不好”翻译成孩子在意的事情：长高、皮肤好、体育成绩、不犯困……他们才会真正在意。不要做那个整天说“不”的家长，要做那个陪孩子一起做选择、一起变健康的队友。