母亲节特别关注：守护妈妈的“隐秘健康”——聊聊女性盆底那些事儿

妈妈们的“难言之隐”：盆底疾病离我们有多近？

怀孕分娩、年龄增长、肥胖等原因，都可能悄悄“伤害”我们女性的盆底肌。当妈妈们出现：

——大笑、咳嗽时漏尿（压力性尿失禁）；

——总感觉有东西“往下坠”（盆腔器官脱垂）；

——便秘、排尿困难（盆底肌功能紊乱）；

别以为是“正常老化”，这可能是盆底疾病在预警！

拯救盆底肌的“黄金训练法”：凯格尔运动

原理很简单：像“憋住尿”一样收缩盆底肌，每天练一练，能有效帮助我们女性强化 “盆底支撑力”。

通过3个小方法可以找到盆底肌：

——中断法：排尿时突然憋住尿液，感受发力的肌肉群。

——指检法：通过收缩盆底肌肉感受手指被“夹紧”的力量。

——想象法：想象用盆底肌“向上提拉一个小球”。

凯格尔运动要循序渐进，分阶段训练

1.入门期（1-2周）：平躺屈膝，放松腹部和大腿，专注盆底肌。

方法：快速收缩2秒→ 放松2秒（重复10次为1组）；缓慢收缩5秒→ 放松5秒（重复10次为1组）；每天2-3组，每组间隔2小时以上。

2.进阶期（从第3周起）：可平躺屈膝，也可尝试坐姿或站姿。

方法：缓慢收缩后保持10秒，再彻底放松10秒，10次为1组。熟练后可借助盆底肌训练器（如哑铃）增加阻力。

练对才有效！这些误区别踩坑

——不要盲目追求“多和快”：肌肉需要休息，过度训练易拉伤。

——不要憋气发力：会增加腹部压力，反而加重盆底负担。

——不要只练不检：产后42天内、妇科术后需先咨询医生，避开禁忌期。

母亲节，送妈妈一份“内在守护礼”

盆底肌康复的黄金时机是“产后3个月-1年”，产后妈妈们不要错过。在日常保养时，要避免久站久坐、提重物，还要控制体重哦。如果已经出现明显漏尿、脱垂等症状，先就医做盆底肌评估，必要时结合专业仪器的物理治疗+凯格尔训练效果更佳。

盆底健康就像房子的地基，年轻时打好基础，年长后才不容易“塌房”。这个母亲节，别只送鲜花和首饰，陪妈妈一起了解盆底健康知识，用科学守护她的“隐秘健康”。毕竟，健康才是最长情的告白呀！