月经科普小常识

月经是女性重要的生理现象，了解相关科普知识有助于女性更好地呵护自身健康。以下是月经的科普小常识：

一、月经的定义与原理

月经是指伴随卵巢周期性变化而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。女性进入青春期后，卵巢会开始排卵，在雌激素和孕激素的作用下，子宫内膜增厚；若卵子未受精，激素水平下降，子宫内膜失去支持就会坏死、脱落，从而形成月经。

二、月经初潮与绝经

月经初潮：女性第一次月经来潮称为初潮，大多发生在10-16岁。初潮年龄受遗传、营养、环境等多种因素影响。如果16岁后仍无月经初潮，建议就医检查 。

绝经：女性最后一次月经后，停经12个月以上称为绝经，标志着卵巢功能衰退，生殖能力终止，通常发生在45-55岁之间。

三、月经周期与经期

月经周期：从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，一般为21-35天，平均28天。周期提前或推迟7天左右仍属正常范围。

经期：指每次月经持续的时间，正常为2-8天，平均4-6天。

经血量：正常月经量为20-60毫升。超过80毫升，为月经过多。

四、经期症状

月经属于生理现象，多数女性无特殊不适，但由于盆腔充血及前列腺素的作用，部分女性可出现下腹及腰骶部下坠不适或子宫收缩痛，并可出现恶心、腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数女性可能伴有情绪波动、易疲劳、嗜睡等症状。

五、经期护理

卫生护理：使用质量合格的卫生巾或卫生棉条，并定时更换，建议每2-4小时更换一次，防止细菌滋生；保持外阴清洁，每天用温水清洗，避免坐浴、盆浴，以防污水进入阴道引起感染。

饮食调理：避免食用生冷、辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重经期不适；可适当多吃富含蛋白质、维生素和铁元素的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果、动物肝脏等，补充经期流失的营养。

生活习惯：注意保暖，尤其是腹部，避免受寒；保证充足睡眠，避免熬夜；避免剧烈运动，但可进行适度的活动，如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解经期不适。

心理调节：保持心情舒畅，避免精神紧张和情绪波动。可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情。