海边防晒≠躲屋里！青岛人独有的阳光相处智慧

      红瓦绿树，碧海蓝天，每一天的青岛都浸在灿烂的阳光里，作为海滨城市的居民，我们每天也都在与阳光亲密接触，但您是否真正了解这位既熟悉又陌生的"老朋友"？      

一、看不见的"阳光辐射"

       阳光本质是电磁波，既非电离辐射，主要含有可见光、红外线、紫外线等。青岛年平均日照时数超过2500小时，相当于每天有近7小时的"日光浴"时间，但紫外线这位"隐形访客"才是我们需要特别关注的对象。

      紫外线家族有三位成员：UVA（315-400nm）能穿透皮肤，是皮肤老化的元凶；UVB（280-315nm）主要作用于皮肤表层，导致皮肤晒伤；UVC（200-280nm）基本被大气层阻隔，不会到达地面。所以UVA和UVB才是我们要重点关注的对象，尤其是青岛夏季正午紫外线指数可达8-10级，属于高强度辐射。而且青岛特有的海洋性气候也有着双面性，海面反射会使紫外线强度增加，而雾气又能散射部分紫外线。可以说青岛的阳光既温柔又暗藏锋芒。

二、从“阳光维生素”到“皮肤刺客”

      适量阳光是天然的"营养师"。人体所需的90%维生素D由皮肤在阳光作用下合成，研究表明每天接受日光照射 30 分钟左右即可满足人体需求。

      但过量紫外线如同"隐形手术刀"：UVA直达真皮层，破坏胶原蛋白，让青岛大嫚水嫩的皮肤悄悄起皱；UVB则在表皮层搞破坏，引发红斑、脱皮。更危险的是，紫外线可能修改皮肤细胞的"遗传密码"，国际癌症研究机构已将紫外线列为1类致癌物。

三、智慧防晒：青岛人的"阳光生存法则"

      防晒不是拒绝阳光，而是建立"防护屏障"。物理防晒要像挑选海鲜般讲究：遮阳伞建议选紫外线防护系数（UPF）>40且日光紫外线UVA透射比平均值（T(UVA)AV）<5%的致密面料(注：标准规定当样品的UPF>40,且T(UVA)AV<5%时,可称为“防紫外线产品)，防晒衣认准GB/T 18830-2009标准，墨镜要有UV400标识（UV400表示镜片能够阻挡波长≤400nm的紫外线，包括UVA、UVB及部分UVC）。这些数字就像海鲜市场的"新鲜指数"。

      化学防晒霜要像调制青岛啤酒般精准：日常通勤选 SPF8-12，PA+就可以，经常在户外可选 SPF15-20，PA++的产品，如果去海滩游玩则可选SPF20-30，PA+++。涂抹要够"全面"：面部需要1元硬币大小，别忘了耳后、下巴这些"隐秘角落"。补涂要像喝啤酒般勤快，如果白天一直在户外或在海边游泳建议每隔1小时或出水后及时"续杯"，（注：SPF为对UVB的防护指数，其数值越高对UVB阻挡率越高；PA为衡量防晒产品对 UVA 防护能力的等级，“+”越多，防护效果越好）。

      青岛特色防晒时刻表：5-9月10-14点阳光较强，登山要戴宽檐帽，赶海穿长袖速干衣，啤酒节狂欢记得带防晒喷雾。特殊人群更需注意：儿童皮肤薄嫩应选物理防晒，驾驶员左侧车窗要贴防紫外线膜。

      阳光是青岛的馈赠，也是需要智慧相处的伙伴。掌握阳光的"剂量美学"，让健康与美景常伴左右。

撰稿：放射卫生所  江阔  

审核：滕伟