好习惯让骨骼更健康

拥有健康的生活习惯是保持骨骼健康的基础，我们在日常工作和生活中要注意以下几个方面。

一、控制盐摄入量。世界卫生组织和《中国居民膳食指南(2022)》推荐成年人每天盐摄入量不超过5克。一些外卖、加工食品中往往盐的含量较高，因此，我们应尽量少吃或是不吃外卖、加工食品等。家庭烹饪时尽量少放盐，使用限盐勺，尝试用葱、姜、蒜、辣椒、花椒、醋等增味提鲜。

二、增加钙摄入量。长期高盐饮食人群在一日三餐中应适当多摄入富含钙的食物，包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，及豆腐、豆浆等豆制品，菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。对乳糖不耐受或不喜欢奶制品的人群可以选择钙强化的植物奶或补充钙片。

三、补充维生素D。维生素D能够帮助钙在人体内被吸收、利用，促进骨组织钙化，保持骨骼健康。维生素D的补充方式主要有两种，一是通过阳光照射皮肤合成，二是通过饮食摄入。平时可以多晒太阳，每天保证10-15分钟的日晒时间，尤其是在阳光明媚的季节;同时，多吃富含维生素D的食物，如三文鱼、鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、蘑菇等。

四、坚持运动。适量的运动有益骨骼健康。快走、跑步、跳绳、举重等运动可刺激骨矿化，增强骨密度，预防骨质疏松。具体运动量应根据自己的身体状况而定，避免过度运动。