别让“胖墩墩”变成“小负担” ——0-6岁儿童科学体重管理

很多家长觉得孩子“胖乎乎”是福气，但儿童肥胖可能带来一系列健康风险，胖不只是“可爱”。

1、健康隐患：肥胖可能诱发脂肪肝、胰岛素抵抗（糖尿病前期），甚至影响心肺功能

2、发育影响：超重可能延缓大运动发展（如跑跳不灵活），增加关节负担。

3、心理问题：肥胖儿童更容易因被嘲笑而产生自卑、社交退缩等心理问题。  

目前我国6岁以下儿童超重肥胖率已超过10%，部分大城市甚至接近20%。儿童期肥胖者，70%可能延续至成年，增加慢性病风险。2025年是全国体重管理年，针对这些“胖墩墩”，家长学校和社会该怎样帮助他们科学体重管理呢？

首先要科学饮食，吃对才能健康长大 。避免催胖食物糖油摄入过高。如高糖陷阱：含糖饮料（果汁饮料、乳酸菌饮料、奶茶、可乐等）、甜点、糖果； 高油雷区：炸鸡、薯片、膨化食品等。 另外还有些食物是隐形糖油高手，像沙拉酱、腊肠、肉松面包、炸鲜奶等。  

参照2022居民膳食指南推荐，搭配每日食物摄入量。

-主食可以选择全谷物（燕麦、糙米）占1/3，避免精制米面过量。  

- 蛋白质优先选择鱼虾、鸡胸肉、豆制品，减少肥肉、加工肉（香肠、培根）。  

- 蔬菜水果每天≥5种，深色蔬菜占一半（如菠菜、西兰花）。  

- 奶制品定量，2岁以上肥胖儿童可选低脂牛奶或无糖酸奶，每天300-500ml。  

第二要调整进食习惯，保证规律三餐。避免“饥一顿饱一顿”，减少随意加餐。控制速度：细嚼慢咽，避免狼吞虎咽导致过量进食。家长不强迫喂食：孩子摇头或闭嘴时，停止喂养，避免过度摄入。

第三要动起来，让生长回归健康轨道。建议儿童每天至少1小时中高强度活动（如跑跳、攀爬、骑车）。 减少静态时间，如连续久坐（看动画、玩手机）不超过30分钟。全家参与更能带动孩子运动积极性，家长带头运动，如亲子游戏、散步，营造活跃氛围。

最后关键提醒各位家长，儿童减肥≠成人减肥 。儿童控制体重，但不要节食，要保证营养，避免影响生长发育。儿童“减肥”目标不是减重，而是控制体重增速，让身高增长追上体重。并且要定期监测，每月测量身高体重，绘制生长曲线，咨询医生调整方案。  

科学管理体重，不是让孩子“瘦”，而是让成长更健康！