细节“护”到位，颈椎更“安稳”

颈椎是人体脊柱的“颈部段”，肩负着支撑头部、保护神经的重要作用。如今，长期低头看手机、久坐办公等习惯让颈椎病越来越“年轻化”。其实，做好这几点，就能有效降低患病风险。

一、姿势：别让颈椎“长期加班”

1.抬头挺胸，拒绝“低头族”：看手机时尽量将屏幕举到与视线平齐，避免长时间低头（低头15度，颈椎承受的压力约增加12斤；低头60度，压力可达50斤以上）。

2.办公姿势要“正”：久坐时保持腰部挺直，电脑屏幕与眼睛同高或略低，肩膀放松不耸肩，每30-40分钟起身活动一次。

3.躺着别“乱折腾”：不要趴在桌上睡觉，也别用过高的枕头（枕头高度以一拳为宜，能支撑颈椎自然弧度最佳），更别躺着长时间看手机。

二、运动：给颈椎“松松绑”

1.日常多做“抬头操”：工作间隙试试“米字操”（缓慢用头部写“米”字）、扩胸后展肩，或抬头看天花板10秒，缓解颈部肌肉紧张。

2.每周来点“强化训练”：游泳（尤其是自由泳、蛙泳）、放风筝、打羽毛球等抬头动作多的运动，能增强颈肩肌肉力量，给颈椎更好的支撑。

3.避免“错误锻炼”：颈椎不稳者别盲目做“甩脖子”“摇头”等剧烈动作，以免加重损伤。

三、习惯：细节里藏着颈椎的“保护伞”

1.别让颈椎“受凉”：空调、风扇别直吹颈部，天冷时记得戴围巾，寒冷会导致颈部肌肉痉挛，加重不适。

2.背包别“偏心”：单肩包容易让颈椎两侧受力不均，建议选双肩包，且重量别超过体重的10%（比如60公斤的人，背包别超过6公斤）。

3.选对“休息装备”：床垫别太硬或太软，能保持颈椎自然弧度即可；开车时调整座椅，让背部贴紧椅背，头部有支撑。

四、预警：出现这些信号要警惕

如果经常觉得颈肩僵硬、疼痛，转头时脖子“咔咔响”，甚至伴有手臂发麻、头晕等症状，可能是颈椎在“求救”。此时别硬扛，及时调整习惯，必要时就医检查，避免小问题拖成大麻烦。

颈椎的健康，藏在每一个低头、抬头的瞬间里。从今天起，让“护颈”成为日常，才能让颈椎少受罪、更灵活。