压力山大！职业女性太难了……心理专家传授压力调适方法

巾帼从不让须眉，女性能顶半边天。当今社会，职业女性大多肩负着工作和家庭的双重压力，不但要在职场中拼搏，还要承担家庭的负荷。在职场，她们是员工、主管、企业家；于家中，她们是母亲、妻子、女儿。每天在多重身份中来回切换，身体上的疲累自是不说，精神上更是缠缚着层层枷锁，承受着巨大的压力。青岛市精神卫生中心心理医院副主任宋欣欣，来为职业女性朋友们分享职业女性心理压力的来源、表现以及减压方法等相关知识，希望能对大家有所帮助。

压力山大！职业女性心理压力源于多方面

宋欣欣介绍，压力产生的原因分为外部原因和内部原因，而职业女性心理压力产生的原因又更加复杂一些。外部原因包括工作、家庭、环境等方面的因素，以环境为例，当天有没有雾霾、风大不大、下不下雨等，可能都会形成压力。再者，个人发展周期的变化也是压力产生的一个重要来源。随着年龄的增长，成家立业、孩子大小等因素都会为职业女性带来压力。另外还有一些内在的原因，比如职业女性当下的身体状况、情绪状态、对自己目标的设定和期待，等等，也都会成为压力产生的原因。

自查！这些心理压力表现，你“中招”了吗？

宋欣欣表示，压力对女性的影响主要表现在三个层面——生理层面、情绪和情感层面、行为层面。

首先是生理层面。宋欣欣提出，睡眠不好是很多人感受压力之后最开始的一种表现，在出现睡眠质量不佳的情况后，如果用心去回想体会，极有可能就会发现那一段时间承受的压力是比较大的，由此导致自己无法安心入睡。此外压力对我们的饮食也有一定的影响，或许是吃不下饭，或许是情绪性地进食，也就是我们常说的“没有什么是一顿饭解决不了的，如果有，那就两顿”。压力可能会影响消化器官，使人出现恶心、胃疼、便秘、腹泻等症状，还有些人会有心慌、胸闷、气短等与植物神经系统相关的一些变化。

再说情绪和情感层面。当承受压力时，我们往往会感到担忧、紧张、惶惶不安等，总是担心很多不能适应的事情、担心会产生一些不好的结果、担心自己应对不了一些事情……长此以往，还有可能会产生一些抑郁的反应，那么这就说明压力长期存在，容易产生一种好像什么事情都没有动力去解决、很无助的反应。

还有一个是行为层面。比如发现自己有一段时间注意力不集中，做事效率下降，总是忘事，以前很轻松就能完成的事情做起来变得比较吃力。另外也可能不太愿意与人接触，不愿意接受过多的环境刺激，排斥人多的地方，别人来找自己会心烦，等等，这些都是压力对女性产生影响的一些表现。

“对症下药”，心理医生教你减压妙招

职业女性可以做些什么来减轻自己的压力呢？宋欣欣表示可以从压力产生的原因和表现角度出发，“对症下药”来调适压力。

对于压力产生的外部原因，我们可以采用问题导向的方法，去看哪些事情是能够解决的，解决以后自己的压力就会小很多。“这一点相信大家都深有体会，比如说一件棘手的工作，把它完成了，那么我们的压力就会小很多，不要不停地拖延。”宋欣欣说。

而针对压力产生的内部原因，当发现某个问题是现实中无法解决的、问题导向的方法不管用的时候，我们可以采用情绪导向的方法，即改变情绪和认知，去调整自己主观感受到的压力，“这也就是人们常说的‘换一种思路、换一个角度去看问题’”。

从压力的三个表现层面出发，宋欣欣建议职业女性可以做一些放松训练，比如正念、听音乐、做运动、和朋友去聊天吐槽，等等。“大家一定要静下心来去体验尝试，努力找到适合自己的减压方式。”

如何平衡家庭和工作？心理专家想说……

很多职业女性的压力主要来源于家庭与工作的失衡，那么如何平衡家庭和工作呢？这是一个老生常谈的问题，也是大家一直很关注的问题，同时是一个很难解决的问题。“家庭和工作之间是否存在一个绝对的平衡？我认为是没有的。”宋欣欣坦言。

根据人生的不同发展阶段，我们的重心有时是偏向家庭，有时是偏向工作，每一个阶段都需要自己评估两者的轻重再加以选择。比如年轻时还未孕育孩子的时候，我们可能会有更多的精力为自己的事业拼搏，而在有了孩子以后，尤其是孩子还小、特别需要母亲的时候，女性朋友往往就要把更多的时间精力放在家庭上。宋欣欣还提到，当然也不排除女性的爱人或者其他亲朋能够为你提供很多的支持，这些都是因人而异的，没有一个完美的标准。

“我想广大职业女性朋友应该切合自己的实际，去寻找一个真正适合自己的平衡点和平衡的方式，拥有一个在工作上有收获、有成就感、有价值感，在家庭中也能感到幸福美满的生活，事业家庭‘双丰收’。”最后，宋欣欣为职业女性献上了衷心的祝福。