产后依旧“胖墩墩”？超详细的产后康复攻略来了！

十月怀胎，是个辛苦而漫长的过程......在分娩镇痛过后，本以为隆起的腹部会有朝一日恢复往昔的平坦。可是等了一个月、三个月、半年……肚子不仅顽强地保持着微微隆起的状态，身体还出现了漏尿情况的发生，这无疑让新晋宝妈们难掩尴尬......青岛市第三人民医院产科副主任医师刘翠提醒广大女性：产后康复不容忽视！

产后康复的重要性，产妇请重视

据调查表明，产后没有进行产后康复的产妇，她的体重和体型是不易恢复的，据刘翠介绍说，产后康复是一项针对分娩后女性心理健康、生殖泌尿系统、消化系统、运动系统等进行的身体心理的健康管理服务。女性在怀孕、分娩的时期，身体各个脏腑器官的位置都会发生一定的变化，如果在分娩后不能给予一定的管理，就有可能导致产妇在分娩后出现子宫复旧不良、排尿无力、漏尿、腰酸背痛、便秘、产后抑郁，还可能导致乳腺炎，影响对新生儿的母乳喂养。

刘翠告诉记者，如果女性朋友出现以下这些情况，说明需要进行产后康复：

1、子宫复旧不全：恶露量多，血性露持续时间长并有异味。

2、产后乳汁不够，需要添加奶粉。

3、性功能障碍：性交痛、无性高潮、性冷淡。

4、尿失禁：尿频、夜尿多、咳嗽漏尿、大笑漏尿、一有尿意不到厕所尿液已经排出。

5、便秘和大便失禁：排便费力、排除困难、排便不尽感、不能自主控制排便。

6、子宫脱垂：产妇有不同程度腰骶部酸痛或下坠感，站立过久或劳累后症状明显，卧床休息症状减轻。阴道前壁膨出常伴有尿频、排尿困难、残余尿增加，部分产妇可有压力性尿失禁；阴道后壁膨出常表现为便秘。重者可有肿物自阴道脱出，卧床休息可自行还纳。

7、产后体型笨重、腰酸背痛、情绪不良、焦虑等。

产后康复≠智商税，勿错过最佳产科康复期

“产后康复主要是针对盆底康复（包括骨盆修复）、产后子宫复旧、腹直肌修复、形体恢复、母乳喂养、心理及营养等方面的康复与指导”，刘翠指出，有些宝妈由于生产之后全身心的都把注意力放在宝宝身上而忽略了自身的情况，或者认为产后康复可有可无，这是错误的，如果不及时进行产后康复，可能会出现腰酸背痛、腰间盘突出、尿频、漏尿，便秘，性生活困难，走路歪斜，假胯宽，腹直肌分离，腹肌无力，大肚腩等问题。

有些女性朋友在产后康复方面存在一定的误区，认为一胎生育后可以不进行产后康复，等到二胎、三胎之后再统一进行康复，对此刘翠告诉记者，多胎生育，盆底肌的损伤是叠加的。就好比一只袜子破了个洞不补，再穿洞会越来越大，补起来就难了。一胎生育盆底肌不修复，此时产妇还能耐受，但在二胎、三胎后盆底肌就很糟糕了，修复起来难度增大。甚至二胎孕中和产后症状会加重，而且随着年龄增长和激素水平下降，绝经后漏尿和脱垂的发病率也会增高。所以一胎后最好进行系统的产后修复，对于产妇在一胎、二胎之间的生活质量也是有好处的。

据了解，产后42天－6个月内是产后身体恢复的黄金时期，其中产后42天到产后3月之内进行盆底康复效果最好，如果产妇由于照顾孩子繁忙，也请谨记，产后6个月内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，尽量不要晚于这个时间段进行盆底康复。刘翠提醒广大女性朋友，产妇分娩后身体有自然恢复的过程，基本是6－8周，所以产褥期是42天，42天除乳房外其他脏器基本回归到未孕状态，此时适合进行一次盆底功能检查和评估，发现问题可及时进行康复治疗。

科学的产后康复，这些方法对你适用

刘翠告诉记者，产后康复的治疗方法有以下这些：

1、运动训练：包括Kegel运动、瑜伽。

2、腹式呼吸：通过腹式呼吸激活盆底肌，提高肌肉活动能力。

3、仪器治疗：电刺激和磁刺激。

4、针刺治疗：通过刺激相应穴位及肌肉，疏通经络调节阴阳，达到治疗效果。

5、手法：徒手操作。

5、物理治疗：物理熏蒸、红外线治疗等，可以改善循环消除炎症，达到治疗目的。

这其中很多人更在意徒手与仪器有什么区别，刘翠表示，这两者操作方式是不同的，一个是主动一个是被动，两者相互协同，不可替代，如何选择和治疗需要医生根据进行相应的专业评估而确定。

众所周知，孕妈在怀孕第4周开始松弛素分泌，使骨盆的空间打开，利于妊娠和分娩。但松弛素使骨与骨之间链接的稳定性下降，活动超越正常范围，到某一位置后卡住，便不能复原，导致骨盆位置异常移动，很难自主修复，这时就需要专业人士的帮忙，而盆底肌是一群附着于骨盆上的肌肉，当骨盆位置发生改变，附着于其上的肌群也发生了改变，就会出现相应漏尿、阴道松弛等。而骨盆矫正是使骨盆位置恢复到正常，之后进行盆底肌康复就会更有效果，所以在进行盆底肌修复之前先做骨盆矫正是非常有帮助的。

最后刘翠提醒各位宝妈们，想摆脱产后肥胖和生产带来的困扰，一定要抓住时机进行产后康复，尤其是盆底康复和腹直肌修复，既有利于身体的健康，避免以后的漏尿的尴尬，还能恢复您“窈窕淑女”的魅力！