守护儿童视界，点亮未来希望

清澈明亮的双眼，是人们探索世界、学习成长的重要窗口。然而，我国儿童青少年近视率逐渐低龄化，近视、散光等视力问题正悄然侵袭着越来越多的儿童，让许多孩子小小年纪就戴上了眼镜。视力问题不仅影响学习、运动和日常生活，高度近视还可能增加成年后患严重眼部疾病（如视网膜脱离、青光眼）的风险。

守护好这扇“心灵之窗”，需要家长、学校和孩子共同努力！

一、 护眼行动需要家长一起参与。

1、拥抱阳光，“目”浴成长。每天至少2小时！鼓励孩子在白天进行充足的户外活动，课间休息也要走出教室。自然光线能有效预防近视发生发展。周末假期多安排骑车、打球户外活动，公园玩耍、散步也是不错的选择！

2、读写姿势要端正，三个“一”记心中。眼离书本一尺远（约33厘米），胸离书桌一拳远，手离笔尖一寸远（约3厘米），不趴着、躺着看书，不在晃动的车上看书。

3、合理控制用眼时间，劳逸结合是关键。“20-20-20”法则：近距离用眼（看书、画画、拼图、使用电子产品）20分钟后，抬头眺望20英尺（约6米）外远处物体，至少20秒。

4、严格控制电子屏幕时间。2岁以下：尽量避免。2-5岁：每天不超过1小时，越少越好。小学生：非学习目的单次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。使用电子产品学习30-40分钟后，休息远眺10分钟。

5、阅读环境要舒适。

a.光线充足均匀：白天利用自然光，光线不足时及时开灯。台灯放在写字手对侧前方（如右手写字，台灯放左前方），同时打开房间顶灯，避免眩光和阴影。

b.选择合适桌椅：根据孩子身高调整桌椅高度，保证正确坐姿。

6、均衡饮食营养好，睡眠充足少不了。多吃富含维生素A（胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏）、维生素C（柑橘类水果、猕猴桃、西红柿）、叶黄素（玉米、蛋黄、深绿色蔬菜）、DHA（深海鱼、坚果）的食物。少吃甜食和油炸食品。保证充足睡眠：小学生每天睡足10小时，初中生9小时。

7、定期检查最重要，即使孩子没说看不清，也要定期检查视力！建议学龄前儿童每3-6个月，中小学生每6-12个月进行一次全面视力检查。跟踪孩子视力及眼球发育情况，及早发现近视苗头或其他眼病（如弱视、斜视），进行科学干预。

二、常见误区要澄清

误区一：“戴眼镜会让近视度数越来越深。”

真相：佩戴合适度数的眼镜能让孩子看得清晰，减轻视疲劳，反而有助于控制近视发展。不及时矫正，孩子长期眯眼、歪头看东西，视力下降更快。

误区二：“近视没关系，长大了做激光手术就行。”

真相：手术有适应症和风险，不能解决所有问题，高度近视带来的眼底病变风险依然存在。预防和控制才是根本。

误区三：“护眼灯/护眼产品能治疗近视。”

真相：没有证据表明它们能治疗近视。良好用眼习惯和户外活动才是关键。

三、家校联动，共同守护！

家长：请以身作则，减少在孩子面前刷手机的时间，营造良好家庭用眼环境。关注孩子用眼行为，及时纠正不良姿势。保证户外活动时间。定期带孩子进行专业视力检查。

学校：保证教室采光照明达标。合理安排课程和作业量。保障课间休息和户外活动时间。加强眼保健操的规范指导和监督。定期组织视力筛查。

孩子：自觉养成良好用眼习惯！认真做眼保健操。感觉看不清时，立刻告诉老师和家长！

明亮的眼睛，是孩子拥抱精彩未来的通行证。让我们守护视界，点亮未来。今晚就检查孩子书桌的灯光位置吧！周末带孩子去户外奔跑，让眼睛沐浴阳光！