老年人如何科学管理体重

老年人如何科学管理体重

《健康生活方式核心要点（2023）》中对老年人群体提出：保持健康体重，减少骨量丢失，增加肌肉力量，提高平衡能力，延缓功能衰退。老年人保持健康体重很重要哦！

1.老年人维持健康体重的意义

老年人通过践行健康生活方式维持健康体重，有助于拓展生活空间，保持良好的精神状态，提升生活质量。

超重的老年人恢复健康体重有助于降低高血压、高血脂、高血糖及心血管疾病的患病风险；过瘦的老年人适当增重有助于改善营养不良，免疫力低下等健康问题，同样也可以降低骨质疏松症、肌少症的发病率。

2.老年人健康体重管理目标

65岁以上老年人的体重和BMI不宜过低，在20.0kg/m²~26.9kg/m²之间更为适宜，老年人体重管理应以预防不良健康结局事件的发生、减少或延缓相关疾病及其并发症发生为管理目标。

3.老年人怎样维持健康体重

老年人无论是过胖还是过瘦都不应采取极端措施让体重在短时间内产生大幅变化。应在饮食和身体活动方面进行适度调整，使体重缓和达到正常范围。具体建议：

（1）吃动平衡：

在饮食方面，老年人应注意饮食多样，选择适合自己的食物，每天摄入足量的蔬菜水果，经常食用大豆类食物，适量摄入动物性食物。合理烹调，口味清淡，践行“三减”。

在运动方面，运动是良医，也是提高老年人跌倒预防、骨质疏松性骨折预防能力的有效措施。老年人应当选择一项或多项自己喜欢又适合的运动，比如健步走、慢跑、太极拳、八段锦、游泳、骑车、柔力球等，进行长期、规律的锻炼，会改善老年人的平衡能力，提高身体的柔韧性和灵活性，增强体力，延缓身体功能退化的速度。运动量一定要根据自身的体能和健康状况随时调整，每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，轻微出汗即可。

（2）保持肌肉力量与平衡能力：

人的体重包含身体脂肪组织的重量和骨骼、肌肉、体液等非脂肪组织的重量，而BMI指数并不区分脂肪组织和肌肉组织，老年人健康体重不能仅关注BMI指数，苛求体重和身材如年轻人一样。相较而言，老年人群体延缓肌肉的衰减、保持肌肉力量与平衡能力，对维持老年人自理能力、活动能力和健康状况极为重要。