三高老人秋冬防护指南 平稳度季，守护心脑健康

秋冬季节气温骤降、昼夜温差加大，寒冷刺激易导致血管收缩、血压波动，且血液黏稠度升高，会显著增加三高（高血压、高血糖、高血脂）老人心脑血管意外的发生风险。做好科学防护，对平稳控制指标、预防并发症至关重要，以下是关键防护要点。

一、保暖防寒：筑牢血管“防护盾”                   

寒冷是秋冬季节三高老人的“隐形威胁”，低温会使血管急剧收缩，直接导致血压升高，加重心脏负荷，诱发脑梗塞、脑出血等急症。防护需做到“全面无死角”：

（1）重点部位防护：外出时务必戴好帽子、围巾和手套，穿覆盖脚踝的袜子与保暖鞋，尤其注意头颈部、手部和脚部的保暖，这些部位受凉最易引发血管痉挛。

（2）环境温度适配：室内保持18-22℃的适宜温度，避免忽冷忽热。

（3）外出时机选择：避免在清晨低温时段或大风、雾霾天气外出，如需出门，应提前做好热身，减少寒冷对身体的刺激。

二、饮食调控：稳住指标“压舱石”

秋冬食欲增强，若饮食失控易导致体重增加、血脂升高，还可能引发血糖波动。需坚持“控量、均衡、润燥”原则。

（1）三控一增：严格控制盐摄入，每日不超过5克；限制动物脂肪、油炸食品等高脂食物，选择橄榄油、鱼油等健康油脂；控制添加糖摄入；增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物。

（2）烹饪与补水技巧：肉类优先选瘦肉、鱼肉等优质蛋白；每日饮用1500-2000毫升温开水，降低血液黏稠度，晨起喝一杯温开水尤为有益。

（3）避免盲目进补：“贴秋膘”需适度，不可过量食用红肉和油腻食物，可适量用银耳、百合、莲子等滋阴润燥食材调理，兼顾营养与健康。

三、运动与作息：激活健康“动力源”

规律运动能改善血液循环、稳定血压血糖，但秋冬运动需避开风险时段，控制强度；良好作息则是指标稳定的基础保障。

（1）科学运动方案：选择快走、太极拳、轻柔瑜伽等中等强度有氧运动，每周累计150分钟左右，每次20-30分钟，以微微出汗为宜。运动时间选在上午10点后或下午4点左右，运动前充分热身，出现头晕、心慌等不适立即停止。

（2）规律作息管理：保证每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜，养成固定的作息习惯。

四、病情监测：握紧安全“预警器”

秋冬是三高指标波动的高发期，加强监测、遵医嘱用药是预防并发症的关键，切勿因“无症状”放松警惕。

（1）强化日常监测：家中备好血压计、血糖仪，每日早晚各测一次血压和血糖，记录数值变化。

（2）严格遵医嘱用药：按时按量服用降压、降糖、降脂药物，这是病情管理的底线，切忌自行增减药量或停药。

（3）定期复查评估：每2-3个月到医院进行肝肾功能、心电图等相关检查，根据指标变化在医生指导下调整治疗方案，做到早发现、早干预。

五、情绪与防护：筑牢健康“防火墙”

不良情绪和秋冬高发的感染性疾病，都可能间接影响三高指标稳定，需同步做好防护。

（1）情绪稳定管理：避免紧张、焦虑、愤怒等剧烈情绪波动，这些情绪会导致血压骤升。可通过听音乐、与亲友交流、培养兴趣爱好等方式调节心态，保持心情舒畅。

（2）预防呼吸道感染：冬季是感冒、肺炎的高发季节，感染易加重病情。需勤开窗通风，保持室内空气流通；避免前往人员密集的封闭场所，勤洗手；体质较弱者可在医生指导下接种流感疫苗，降低感染风险。

秋冬防护的核心在于“稳”——通过保暖稳定血管状态，通过饮食稳住指标基础，通过监测掌握健康动态。三高老人只要做好以上要点，就能有效降低并发症风险，平安度过秋冬季节。