中老年人的自我推拿保健（一）

一、 头部面部推拿（醒脑明目，安神助眠）

1. 十指梳头

   · 方法：双手十指微微弯曲，用指尖从前额发际线开始，向后梳头至后发际，像用梳子梳头一样。重复50-100次。

   · 作用：促进头部血液循环，缓解头痛、头晕，有助于预防脑动脉硬化和改善睡眠。

2. 按揉太阳穴

   · 方法：用双手拇指或中指的指腹，按在太阳穴（眉梢与外眼角中间向后约一横指的凹陷处）上，顺时针和逆时针各按揉20-30次。

   · 作用：缓解头痛、偏头痛、眼疲劳，提神醒脑。

3. 熨目

   · 方法：双手掌心快速搓热，然后迅速将温热的掌心轻轻覆盖在双眼上，停留片刻，待热量减弱后再重复搓热，共做5-7次。

   · 作用 缓解眼干、眼涩、视疲劳，明目。

4. 鸣天鼓

   · 方法：用双手掌心紧紧盖住双耳，手指放在后脑勺上。将食指压在中指上，然后食指用力滑下弹击后脑勺，耳中可听到“咚咚”的鸣响，如击鼓声。弹击20-30次。

   · 作用：聪耳明目，缓解耳鸣、头晕。

二、颈肩部推拿（缓解僵硬，预防颈椎病）

1. 拿捏肩井穴

   · 方法：用一只手拇指与食、中二指相对，捏对侧肩膀正中间的肌肉丰厚处（肩井穴），一拿一放，力度适中，左右各做20-30次。

   · 作用：缓解肩颈酸痛、僵硬，疏通气血。

2. 按揉风池穴

   · 方法：双手拇指分别放在头后枕骨下方的凹陷处（风池穴），其余四指轻扶头部。用拇指指腹向内上方用力按揉，感到酸胀为宜，揉按20-30次。

   · 作用：治疗感冒、头痛、颈项强痛、目赤痛。

3. 左右望肩

   · 方法：身体坐正，缓慢将头转向左侧，尽量看到左肩，停留3-5秒，然后缓慢回正。再转向右侧。左右各做10-15次。注意：动作一定要慢！

   · 作用：放松颈部肌肉，增加颈椎灵活性。

三、腰背部推拿（强腰固肾，缓解酸痛）

1. 搓腰温肾（搓腰眼）

   · 方法：搓热双手，用手掌心紧贴两侧腰部（肾俞穴区域，即与肚脐眼平行的脊柱旁开1.5寸），上下用力摩擦，直至腰部感觉发热为止。

   · 作用：温补肾阳，强腰健骨，对腰酸背痛、夜尿多有益。

2. 轻捶后背

   ·  方法：手握空拳，反手至背后，轻轻捶打腰背部。自上而下，力度适中，捶打1-2分钟。

   · 作用：放松背部和腰部肌肉，促进气血循环。