如何科学戒烟——做好戒烟准备，强化戒烟行为

戒烟前应该如何做好准备？

(1)坚定戒烟的理由:开始戒烟前需要有坚定渴望戒烟的理由,它可以增加吸烟者的戒烟愿望,在以后戒烟过程中遇到困难失去勇气时可以获得鼓励。

(2)了解自己的吸烟类型:记录每次吸烟的时间、场所吸烟时的心情等。至少要连续记录2~3天,最好记录1周通过对吸烟行为进行观察,使吸烟者可以了解自己的“吸烟特点”,即一般在什么时间和场合吸烟,了解这些特点有助于为吸烟者维持戒烟设计方法。

(3)确定开始戒烟的日期:对于已经决定戒烟的吸烟者来讲,最重要的一步是选择一个具体的开始戒烟日期。确定开始戒烟的日期时,要考虑以下因素:①选择一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟,例如选择吸烟者工作负担较轻的时候。②选择吸烟者不上班的时候开始戒烟(特别是在开始戒烟后大约1周的时间里吸烟者可以不上班)。③由于饮酒时再次吸烟的危险较大,所以要避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。这些时间包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等)可以选择一个对吸烟者来讲具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期,例如,自己的生日或家庭成员的生日、结婚纪念日、世界无烟日等;可以推荐的其他时间包括吸烟者搬家换工作、新一年的开始、一个月的开始等。

(4)创造一个有助于戒烟的环境:开始戒烟的前一天,吸烟者要扔掉所有保留的烟草产品、打火机和其他吸烟用具。吸烟者应通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人,自己已经戒烟了,使他们明白自己想戒烟的愿望并能够配合。鼓励吸烟者告知家人、朋友、同事等在自己面前尽量克制吸烟。