基本公共卫生服务宣传月（十） 守护明眸，点亮未来——儿童日常护眼全攻略

我们都希望孩子能拥有一双明亮、健康的眼睛，去探索这个五彩斑斓的世界。保护视力，就像培育一棵小树，需要日复一日的阳光雨露，而非一蹴而就。

真正的“眼部运动”，并非复杂的眼球操，而是让孩子养成受益终身的科学用眼习惯，并尽情拥抱户外。让我们携手，将这些好习惯融入日常，成为孩子生活中自然而然的一部分，为他们守护一个清晰、光明的未来。

一、“户外”是最好的运动——充足日光浴

每天至少2小时：确保孩子每天有累计不少于2小时的户外活动时间。户外的自然光线可以促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，有效预防和延缓近视的发生和发展。

“目”浴阳光：即使在户外阴凉处，光线强度也远高于室内，同样有益。鼓励孩子多进行奔跑、跳跃、打球等户外游戏，让身体动起来，眼睛远望起来。

二、“间歇”是最关键的原则——减少持续近距用眼

遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼（读书、画画、玩玩具）20分钟，就要抬头远眺20英尺（约6米） 以外的远处景物，至少20秒。

三、“姿势”是最基础的保障——保持正确读写习惯

一尺一拳一寸：读书写字时，眼睛离书本约一尺（33厘米），胸口离书桌约一拳，握笔手指离笔尖约一寸（3厘米）。

光线要充足：学习时，光线应均匀明亮，同时打开房间顶灯和台灯，避免手或头部的阴影遮挡书本。台灯应从左前方照射（左撇子则从右前方）。

四、“屏幕”是需严格管理的项目——控制电子产品使用

0-3岁：尽量避免孩子接触电子屏幕。

3-6岁：非学习目的使用应严格限制。单次使用不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。学习目的，每30分钟应休息远眺10分钟。

优先选择大屏幕：选择观看的优先顺序为：投影仪 > 电视 > 电脑 > 平板 > 手机。屏幕越大，孩子距离可以越远，对视力的影响相对越小。

保持距离：看电视时，眼睛与电视的距离应至少为屏幕对角线的4-5倍。

定期专业的视力检查是发现问题的“火眼金睛”，是最科学的防线。即使孩子没有抱怨看不清，也应严格按照《0-6岁儿童眼保健核实力检查服务规范》的要求，在新生儿、满月、3、6、8、12、18、24、30、36月龄及4、5、6岁时接受专业的眼保健和视力检查。