当高血压遇上焦虑抑郁：打破“心压”循环，重获身心平衡

一、认识高血压病人共患焦虑、抑郁等心理问题

部分高血压患者常会面临这样的困扰：睡眠质量不佳，白天随之出现精神萎靡、注意力不集中的情况，血压也因此时高时低，尤其在睡眠不好时，血压更难稳定控制。这种状态下，患者容易对自身健康产生担忧，进而引发焦虑、抑郁等情绪问题；而负面情绪又会反过来影响睡眠和血压调控，形成“睡眠差—血压波动—情绪异常”的恶性循环，让病情陷入难以打破的困境。

二、高血压病的危害

《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国高血压患病人数已达2.45亿。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高，已成为我国家庭和社会的沉重负担。然而，高血压可防可控。预防和控制高血压是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略之一。

三、如何识别焦虑、抑郁

焦虑主要表现为持续性精神紧张或发作性惊恐，常伴坐立不安等运动性表现，以及口干、胸闷、心悸、手抖、食欲不振等多种躯体症状。

抑郁则以情绪低落、思维迟缓和意志减退为核心特征，典型表现为兴趣丧失、快感缺失，可伴有睡眠、食欲改变及持续疲劳，严重时会出现自我否定、无助感，甚至产生自杀意念或行为，是精神障碍中自杀风险最高的疾病。

四、除了日常血压控制外，我们如何控制焦虑和抑郁

建议在医生指导下使用量表等工具进行早期识别，如有异常应及时前往精神专科医院就诊，并通过心理咨询、心理治疗或药物治疗等方式干预。

对于合并焦虑、抑郁的高血压患者，自我保健措施如下：

（一）焦虑的自我保健

1、增强自信，面对现实，发挥积极心理因素，改善个性中的胆怯与不足。

2、合理宣泄情绪，向亲友倾诉或通过自我放松技巧缓解压力。

3、参与文体活动，如听音乐、运动、跳舞等，有助于快速减轻焦虑。

4、运用想象放松法，如想象身处舒适的自然环境中，帮助情绪平复。

5、注意饮食调节，多摄入蛋白质及新鲜蔬果，适当补钙，有助于情绪稳定。

（二）抑郁的自我保健

1、学会自我调节，保持心理平衡，增强心理保健意识。

2、建立可靠人际关系，积极寻求社会支持，增强心理韧性。

3、遵医嘱坚持服药或心理治疗，不可擅自调整药量或停药。

4、重视睡眠、饮食，保持适当运动与工作，积极参与力所能及的活动。

随着医学模式向生物—心理—社会模式转变，心理因素在高血压防治中的作用日益重要。应针对不同患者特点开展精神卫生宣传与有效干预，以改善其身心健康状况。