孕妈小课堂—孕期可以喝咖啡吗？

网络上广泛流传着“怀孕后不能喝咖啡”的说法，其实这是误传，但是准妈妈确实需要控制咖啡因的摄入量。准妈妈们每天的咖啡因摄入量不要超过200mg(相当于2杯半茶或2杯过滤咖啡)。如果准妈妈在怀孕期间经常摄入超过200mg的咖啡因，可能会增加流产或婴儿发育不良的风险。建议准妈妈每天喝咖啡不超过1小杯，如果你喝了咖啡，还应该避免同一天摄入其它含咖啡因的食物或饮品，以免咖啡因摄入过量。

一、体内咖啡因的主要来源有哪些?

1.‌咖啡豆‌：咖啡豆是咖啡因的主要来源之一，咖啡中的咖啡因含量因咖啡种类、烘焙程度以及冲泡方式的不同而有所差异。

2.‌‌茶叶‌：茶叶中也含有咖啡因，尤其是黑茶和绿茶，茶叶的种类和冲泡时间会影响咖啡因的含量。‌

3.‌可可豆‌：可可豆是巧克力的原料，含有一定量的咖啡因，但与咖啡和茶相比，巧克力中的咖啡因含量较低。‌

4.‌能量饮料‌：许多能量饮料中含有咖啡因，用于提供短暂的精力和警觉性。‌

5.‌软饮料‌：某些碳酸饮料和其他软饮料中也添加了咖啡因，使其具有提神醒脑的效果。‌

6.‌药物‌：一些非处方药，如头痛药、感冒药、保持清醒的药、以及过敏药等均含咖啡因。‌

二、孕期摄入过量咖啡因可能有哪些不良后果?

1.影响胎儿的生长发育；

2.导致准妈妈妊娠期高血压；

3.导致准妈妈妊娠期糖尿病；

4.导致准妈妈体内缺乏维生素B，食欲、精神、身体都受到影响；

5.增加流产的风险。

三、孕期如何减少或戒掉咖啡因?

为了防止摄入过量的咖啡因对准妈妈和胎儿造成伤害，准妈妈可以试试以下的方法：

1.减少咖啡因摄入频率：逐渐减少喝咖啡的次数，例如原本每天喝3杯咖啡，可以先减为每天2杯，持续一段时间后再减为每天1杯，然后每隔一天喝1杯，以此类推，慢慢降低对咖啡的依赖。

2.降低咖啡因浓度：若无法戒掉喝茶，就通过缩短冲泡时间来减少茶中的咖啡因，如平时把茶包浸泡五分钟，现只浸泡一分钟，这样可以减少一半的咖啡因含量。

3.寻找替代，选择低咖啡因饮品：除了选择低咖啡因或脱咖啡因咖啡外，还可以选择喝花草茶、水果茶等饮品来替代咖啡。这些饮品不含咖啡因，且有各种不同的口味，可以满足孕妇对饮品口感的需求。

4.注意食品中的咖啡因：很多食物中也含有咖啡因，孕妇要仔细查看食品标签，尽量选择不含咖啡因的食品，减少咖啡因的隐性摄入。

5.转移注意力：当想喝咖啡时，可以尝试做一些其他事情来转移注意力，如阅读书籍、听音乐、散步、和朋友聊天等。通过这些活动，让自己的注意力从咖啡上转移开，逐渐减少对咖啡因的渴望。

6.寻求家人和朋友的支持：孕妇要将自己减少或戒掉咖啡因的想法和计划告诉家人和朋友，让他们在日常生活中给予支持和监督。例如，让家人不要在家中存放咖啡，或者在孕妇想喝咖啡时提醒她注意咖啡因对胎儿的影响。

如果准妈妈是咖啡或茶的忠实粉丝，那么想要戒掉它们并不容易。若你下定决定戒掉咖啡因，在最初的几天里，你可能会有以下感觉：头痛、疲劳、虚弱、嗜睡。别担心，这都是正常的反应。请你试着逐渐放松，多休息多喝水，这将是一场持久的战争，为了你和宝宝的健康，加油！