寒冬已至，区疾控中心提醒青少年做好“健康充电”

寒冬已至，气温骤降，青少年重点要预防的呼吸道疾病有：流行性感冒、肺炎支原体感染、新冠病毒感染、呼吸道腺病毒或合胞病毒感染等。目前已进入流感高发季，且检出的主要流感病毒型为H3N2，提醒青少年朋友和广大家长从以下方面加强预防，为健康充满电。

一、保暖充电。冬季保暖要从穿衣开始，增加衣服要合理，不要一次增加得太多。一是为了适应寒冷环境，也能增强机体抗病力减少感染机会；二是避免孩子稍微一活动就出汗。出汗后不要立即脱衣、摘帽，防止受凉。推荐“洋葱式穿衣法”，即排汗层、保暖层、防护层。排汗层：也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。保暖层：即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒。防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。

二、饮食充电。冬季天气寒冷，要食用温热的食物，注意饮食多样化，补足蛋白质和维生素。例如红肉、杂粮粥、新鲜水果等。红肉中富含蛋白质和血红素铁，在饮食中适量摄入红肉，可以增强抗寒能力；较低的气温下，饭前喝上一碗热乎乎的汤或者粥，不但能暖肠胃，还能唤醒消化系统，促进食欲；果蔬中富含维生素和膳食纤维，可以补充孩子日常所需要的水分。尽量不要吃生冷的食物，因为生冷的食物不容易消化，而且会对肠胃造成刺激，很容易出现腹痛、腹泻等症状。

三、运动充电。冬季青少年也要进行适度的户外运动和锻炼。运动可以增强青少年的肺活量，预防呼吸道疾病，提升免疫力；运动可以增强食欲，促进生长激素的分泌，使孩子发育得更好，同时还能锻炼青少年的意志力，使性格更开朗、活泼、乐观。运动要在空气质量较好的情况下进行；运动前要进行充分的准备和热身活动；运动方式可选择慢跑、踢球等有氧运动；运动时间以20-30分钟为宜，酌量而行；不要空腹或饱腹运动，运动过程中要补充水分。

四、防护充电。青少年应尽量避免到人群密集和通风不良的公共场所，确需前往应戴好口罩；要保持良好的个人卫生习惯，注意手卫生，使用肥皂、洗手液在流动水下清洁双手；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘遮住口鼻；室内要注意通风消毒，做好日常的清洁工作；加强健康监测，如有发热等症状应戴好口罩及时就医，不要带病坚持上课。

五、疫苗充电。每年冬春季都是流感、肺炎等疾病的高发季节，接种流感、肺炎疫苗是预防流感、肺炎球菌性肺炎最有效的手段。青少年接种流感等疫苗能降低发生流感等相应疾病的发病几率，减轻临床症状，防止肺炎、心肌炎等严重并发症的发生。

了解常见传染病，提高预防意识，加强冬季传染病的防治，对保障青少年身体健康具有重要意义，让我们行动起来，共同守护青少年的身心健康。