别让肩颈酸痛偷走你的精力！中医小妙招，助您找回身体舒适感（功能社区中医适宜技术系列四）

在办公室里，你是否经常感到脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至偶尔伴随头晕、手臂发麻？上班族深受肩颈不适困扰，长期忽视不仅会影响工作效率，还可能发展为颈椎病、肩周炎等慢性疾病。相比依赖止痛药或理疗仪器，中医适宜技术以其安全、便捷、低成本的优势，成为缓解上班族肩颈问题的 “天然良方”。今天，我们就来科普几种适合上班族的中医适宜技术，帮您摆脱肩颈困扰。

一、先搞懂：上班族肩颈不适的 “中医根源”

中医认为，肩颈不适并非单纯的 “肌肉劳损”，而是与“气血”和“经络”密切相关。上班族长期久坐不动、低头看电脑或手机，会导致肩颈部位的经络受阻，气血运行不畅 —— 就像水管被堵塞，养分无法输送到颈部和肩部的肌肉、骨骼，代谢废物也难以排出，久而久之便会出现酸痛、僵硬等症状。此外，长期处于空调环境中，风寒湿邪容易侵袭肩颈，加重经络堵塞；精神压力大、熬夜等不良习惯则会耗伤气血，进一步降低肩颈部位的自我修复能力。因此，中医调理肩颈不适的核心，在于 “通经络、活气血、祛寒湿”，而以下几种适宜技术，正是围绕这一核心发挥作用。

二、学起来：2 种适合上班族的中医适宜技术

（一）颈肩养生操

通过促进血液循环，缓解颈肩疼痛，避免肌肉劳损，有效预防颈椎病的发生。两腿分开站立，两脚与肩同宽两臂伸直上抬于胸前，掌心相对，双手握拳并两拇指伸直向上，两臂侧平举，转腕向后，拇指指向正后方，此时应感觉两肩胛骨向内收拢。

首先吐气仰头，吸气低头，活动颈部，此动作重复3-9次，然后眼睛平视前方，头部向左转吐气，吸气归位，此动作重复3-9次，最后眼睛平视前方，头部向右转吐气，吸气归位，此动作重复3-9次，以上动作每天2次，5天为一个疗程，特别注意头部运动时动作宜缓慢，幅度不宜多大，以防造成不适或者损伤，预防颈椎病的发生，最重要的是改善坐姿，埋头苦干的同时，不妨做做颈肩养生操，颈肩养生操能够让肩颈部位的肌肉得以放松，促进周围的血液循环，有效预防局部的纤维增生以及颈椎病。

（二）气罐治疗肩周炎

在肩周炎引起的疼痛的部位拔气罐，可起到祛风除湿、活血化瘀止痛的作用。

取坐位，露出肩部皮肤。在肩髃穴位于肩部三角肌上，臂外展或向前平伸时，肩峰前下方凹陷处，主要用于上肢不遂、肩痛不举等病症。肩髎穴位于肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处，主要用于肩臂挛痛不遂等病症。肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸，主要用于肩背疼痛、手臂麻痛等病症。

根据自身肌肉大小选择真空罐，并根据对疼痛的承受能力，用抽气枪抽出罐体内气体使气罐吸附于肩髃穴、肩髎穴、肩贞穴三个穴位上。此疗法每次以皮肤的耐受为度，留罐10至15分钟，每周2次。

三、记心间：日常预防比调理更重要

中医讲究 “治未病”，对于上班族肩颈不适，日常预防比事后调理更关键。除了定期使用上述中医适宜技术，还应注意以下几点：

调整工作姿势：保持“坐直、抬头、挺胸”的姿势，电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头看手机或电脑；每工作1小时，起身活动5-10分钟，做简单的“抬头、转颈、扩胸”动作，放松肩颈肌肉。

注意肩颈保暖：在空调房内，可搭一条薄披肩或围巾，保护肩颈部位免受风寒侵袭；避免长时间对着空调风口直吹。

适度运动：每天坚持10-15分钟的肩颈运动，比如 “靠墙收下颌”（背部贴墙，下颌向内收，保持5秒后放松，重复10次）、“肩膀绕环”（双肩缓慢向前、向上、向后、向下绕环，每个方向10次），能增强肩颈肌肉力量，预防不适。

四、温馨提示：这些情况需及时就医

如果肩颈不适伴随以下症状，可能是颈椎病等疾病的信号，应及时到正规医院中医科或骨伤科就诊，避免延误治疗：

肩颈疼痛持续加重，影响睡眠或日常活动；出现手臂麻木、无力，或头晕、恶心、视物模糊；经过1-2周的中医调理后，症状无明显改善等等。