跑步，您跑对了吗？

跑步，绝对是公认的减肥第一运动。朋友圈里晒跑步路线数据的逐渐代替了晒美食吃喝的，早晨小区和街道上总能看到带着耳机的跑步者。就在几年前马拉松还只存在于电视里，如今谁还没几个跑过马拉松的朋友。

跑步是最便捷的运动方式，能够减肥塑形、保持年轻、增强心肺功能、提高睡眠质量。但不科学的跑步同样会导致关节的损伤。

请不要再用跑步减肥了！

跑步，本质上是一个通过挑战并超越身体极限，以将身体脱出舒适区，从而使身体发生改变的过程。然而超越机体承受能力的运动，都会不可避免地、不同程度地对膝盖里关节面软骨的反复磨损。

软骨，可以看做骨头跟骨头中间的一层缓冲垫，以避免骨头间直接硬碰硬的摩擦和震动。然而不幸的是，人体的软骨如薄薄的冰层一样光滑脆弱，更可怕的是关节软骨有着两个特殊的解剖学特点：

软骨没有血管

软骨没有神经

没有血管，意味着关节软骨只能靠关节液来摄取营养，所以软骨损伤后自我修复的能力差到让你难以想象。因此，相对其他部位更容易出现不可逆的磨损。

没有神经，意味着即使软骨在被严重损伤时，人体也不会感觉到疼痛，于是便不会停下损伤软骨的各种行为。直到某部位的软骨被磨损的一干二净，露出了软骨下面的骨头。这时，骨头上的神经被刺激，终于引起了疼痛。这时你才会来骨科门诊，但却被医生告知建议行关节置换。

尽管跑步看起来是最平民化的运动，但可以肯定的，跑步并不适合所有的人，更准确点说，有那么一部分人是不适合长期跑步的。

不适合选择跑步为运动方式的人群主要包括：肥胖者、膝关节有内翻（O型腿）或外翻（X型腿）畸形、既往有过膝关节韧带或半月板等重要结构损伤、年老者、以及有关节炎家族史的女性等。

正确的跑步方式很重要

前掌落地逐渐向后跟过度的跑步姿势最符合人体工学。因此正确的跑步姿势应该是，头、肩、背、腰、臀部保持一条直线，挺胸收腹；前脚掌外侧先落地，落地尽量轻柔，膝关节始终保持弯曲，充分利用肌肉的弹性。（当然，前掌落地的跑法对下肢肌肉的力量有一定要求，刚开始练习时会感觉非常别扭，小腿肌肉酸痛，这时可降低跑步强度，做小腿肌肉的力量训练。）

运动前做好热身活动

活动和跑步相关的关节、肌肉、韧带，让身体微微发热后再开始运动。增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

锻炼后要注意放松

跑完步后，身体会不可避免地出现疲劳，因此要做一些辅助放松活动，它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。

温馨提示：

如果您真心热爱跑步，跑的停不下来，请不要跑太久，更不要跑的太频繁，也给软骨一点点喘息和自我修复的时间。保护自己，科学锻炼，掌握正确的锻炼方法，提升自己的体能，为了健康的明天加油。