高血压防治小知识，你都了解了吗

我国有3.3亿高血压患者，与细菌和病毒不同，高血压看不见摸不着，一旦发病，就和患者如影随形。如何防治高血压？要做好以下几点：

一、预防高血压，要从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1.减少钠盐摄入：在我国，食盐平均摄入量每天超过9g，世界卫生组织推荐每人每天食盐摄入量不超过5g。钠盐摄入过多，会增加高血压的风险，限制钠盐摄入，可延缓血压上升的速度。

2.降低体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3.适量运动：运动可缓解紧张情绪、降低交感神经活性、减轻体重，从而降低高血压发病风险。建议根据自身条件，进行适量的有氧运动，适量的柔韧性练习和肌肉力量练习也是不错的选择。

4.戒烟：吸烟有多种危害，并且增加心脑血管病风险，建议戒烟，越早越好。

5.戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6.保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

二、血压超过140/90mmHg要重视。

1.非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，要开始治疗。

2.血压超过130/80mmHg以上，应该引起关注，血压升高，可对心脑肾造成危害。

三、平稳降压，长期达标。

1.高血压患者每天最好服用1次长效降压药物，以确保血压平稳，应坚持长期服药。

2.血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下；合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病患者，如能耐受，应降至130/80mmHg以下； 年龄在65～79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下；80岁以上患者应降至150/90mmHg以下。