怎样预防“雾霾咳”

呼吸科门诊有这么一个现象，每次严重的雾霾天后1至2天，门诊咳嗽的患者就会增多30-50%。霾对肺的伤害是一个循序渐进的过程，有的人即便以前身体非常健康，但也渐渐感觉自己干一点活或上几步楼梯就气不够使，或剧烈咳嗽、胸部发闷，这就有可能是雾霾引发的症状。另外，一些人出现杵状指，即手指外形像棒槌、指端膨大，也需要引起重视，应到医院检查是不是肺部受损引起组织缺氧造成的。

那到底应该怎样预防雾霾咳呢？

雾霾天外出时要用鼻呼吸，平和呼吸，小步快走，这样充分发挥鼻腔的第一道防御功能。回到室内后即刻清理：洗手、脸，清洗并擤鼻子，洗鼻子，主动咳嗽。主动咳嗽不仅有助于排出气道的杂物，同时，还为其增加胸廓内的压力，进而增加肺活量，提高了肺的免疫力。

一、“呼吸操”练起来

（1）静操——“长吁短叹”动作要领：深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。

动作详解：①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；③慢慢呼出（7秒至15秒），腹部凹下；④呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）。⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜。⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少3次。

（2）动操——“捶胸顿足”

动作要领：双拳轮番击打对侧胸、背部，交替做下蹲动作（或行进）。

动作详解：①自然站位，双手下垂虚握空拳；②左手击打右胸，同时右手击打左背。再以右手击打左胸，同时左手击打右背；③如此轮番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行进中配合击打代替下蹲动作）。每次10分钟，每天至少3次。

二、正确佩戴口罩

雾霾天气，选择医用纱布口罩或者KN90就比较合适，能有效保障呼吸健康。但口罩长期佩戴后，会使鼻黏膜变得脆弱，失去了鼻腔的原有生理功能，所以不能长期戴口罩。

健康建议：不宜户外运动、不宜开窗，建议佩戴口罩。儿童、老年人及心脏、呼吸系统疾病患者人群应减少长时间或高强度户外锻炼。