自我口腔保健的方法

口腔健康的实现有赖于专业口腔保健和自我口腔保健的正确实施，其中自我口腔保健是非常重要的一个环节和手段。自我口腔保健的方法包括刷牙、漱口、牙间隙的清洁以及咀嚼无糖口香糖等。

一、刷牙  刷牙是去除菌斑、软垢与食物残渣，保持口腔清洁的重要的自我口腔保健方法。选用合适的牙刷（比如刷头大小合适、刷毛硬度中软、刷柄便于握持等）和牙膏（防龋、抗炎、抗敏、美白等功效牙膏），运用正确的刷牙方法（比如改良BASS刷牙法），清除牙面和牙间隙的菌斑、软垢与食物残屑，减少口腔细菌和其他有害物质，减少菌斑的堆积，防止牙石的形成。

二、漱口  漱口是利用液体含漱从而清洁口腔的常用方法。一般漱口用清水含漱即可，餐后漱口可去除口腔内的食物残渣和部分软垢，但漱口不能代替刷牙，只能作为刷牙之外日常口腔护理的辅助手段。

三、牙间隙清洁  牙间隙容易滞留菌斑和软垢，刷牙时刷毛难以进入邻间隙或不能完全进入牙间隙，需要采取其他措施清除邻面菌斑。牙间隙清洁常用方法包括使用牙线、牙签、牙间隙刷、口腔冲洗等。

四、咀嚼无糖口香糖  咀嚼无糖口香糖可以直接帮助清除牙面的牙菌斑和食物残渣，还可以通过刺激唾液腺增加唾液的分泌、减少菌斑堆积形成、抑制细菌糖酵解产酸等，达到辅助防龋的作用。

综合利用上述方法，可以有效地清除牙面上的菌斑、软垢和食物残渣等，以期达到预防龋齿、保护牙周的健康的目的。