“肾友”如何安全过冬

我们“抗疫三年”，终于迎来了解封的这一天，大家欢呼雀跃之时，是否意识到其实接下来考验每个人的防疫意识、自防措施、自身免疫等自我防疫能力的时候到了？解封不代表没风险了，尤其是我们肾友们。因为现在新冠病毒没有彻底消灭，它只是潜伏在我们身边伺机而动，破坏我们的免疫机制，加重我们的基础病。那么，肾友们，如何平安过冬，渡过这3个月危险期呢？

“春生夏长秋收冬藏”，顺应四时养生，冬天是养肾的好时节。《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。

藏阳气

冬三月怎么养藏呢？关键的一点就是“无扰乎阳”。“冬季养生，主要是要藏肾阳。阳气在体内藏得足够充实，机体在春天才能保持能量和活力，不易生病。如果人不注意在冬季闭藏阳气，到了春季也会出现畏寒等阳虚表现。”冬季温度过低，容易消耗阳气，导致经络不畅，引起身体不适甚至发生疾病。所以，冬天首先应避寒就温，护藏阳气，尤其要注意头部、颈、腰、背、脚等部位的保暖。

在起居作息方面，冬天要“早卧晚起，必待日光”。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

藏能量

俗话说，冬天进补，春天打虎。寒冬进补也是常见的冬藏之法。食补和药补一样，都是为了保护和增加人体的“阳气”，为来年健康打好基础。冬季阳气衰微，且寒为阴邪，常伤阳气。可进食一些暖性的食物，如牛羊肉、鸡煲等。适当进食可以起到补肾填精、温阳益气的功效。另外，栗子有益气健脾、补肾强筋的功效，适当吃点栗子粥，以强健脾胃。

藏情志

冬季养生重在养神，主要是藏神，以使志伏，“内敛宁静”，不要轻易动肝火，不宜思虑太多，防止情绪波动过大，损伤机体阴阳、精血等。

具体调养可从以下几个方面着手：学会及时调整不良情绪，多吃养心安神的食物，如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米等；多做些陶冶情操的事情，读书报、赏花草、听音乐、嗅柑橘等；多晒太阳，接受“日光浴”。

适当运动

有许多人把“冬藏”，理解为冬眠或冬歇，认为窝着不动就是保存能量。从冬藏的角度说，冬天是要减少运动，但也不能完全不动，动则生阳，适当活动会生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。“需要注意的是，冬季晨练不要太早，最好等到阳光出来再晨练。运动强度也不宜太大。太极拳、八段锦、慢跑等都是适合冬天的运动方法。”下面列举几个适合大家的冬季养肾运动项目：

1.按摩耳朵

中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

2. 搓后腰

经常搓后腰，有温煦肾阳之功效，对于肾气不足、气血虚弱者更佳。可将双手搓热，紧贴腰眼处，稍用力向下搓至臀裂处，每日晨起、睡前都可揉搓。

3. 提肛运动

古人将提肛运动称为撮谷道，是一种胜于吃药的补肾法，通过提肛运动的肌肉升降，鼻息有节律的一呼一吸，有补阳、固精、延缓衰老和益肾的功效。

4. 散步

中医认为，腰是“肾之府”，腰好益肾，而肾又主骨。散步可锻炼腰腿，维持下肢灵活，并有效预防骨质疏松。

古人云：“正气存内，邪不可干”。愿我们的肾友们都能做好冬季养生，固护肾气，平安渡过疫情后时代。