预防痔疮从生活细节做起

肛肠病是人类是最常见的疾病，我国肛肠疾病的发病率为59.1%，其中痔疮87.25%，故有“十人九痔”之说, 痔疮的常见症状有便血、疼痛、便时有肿物脱出、肛门瘙痒、坠胀不适、有异物感，症状轻微的肛肠病药物治疗即可，严重的则必须通过手术方能治愈。痔疮的预防重于治疗，平时养成良好的生活方式，可以防止痔疮的发生。

【预防痔疮从生活细节做起】

1、养成每天定时排便的良好习惯。

2、排便时，要集中精力，不能看书看报，每次排便时间不宜超过10分钟，排尽即起，越快越好。

3、排便后，最好用温水坐浴10分钟。平时既要防止便秘，又要杜绝腹泻。

4、饮食上也需要规律化，不能暴饮暴食，也不能忽饥忽饱，尽量不要喝酒，特别是白酒和烈性酒，少吃辛辣刺激食物，使胃肠道功能保持良好。多吃蔬菜，水果，和高纤维饮食有预防痔疮的良好效果。

5、勤换体位，多活动多锻炼是预防痔疮的重要措施。一个人坐一个小时，应当起来活动10分钟，特别是蹲位工作者，每次连蹲半小时就应该起来走走。

6、每日早上或晚上多做提肛运动，可以预防痔疮。先全身放松，将臀部和大腿用力夹紧，舌抵上腭，然后用鼻慢慢吸气，同时将肛门提起，包括会阴部。稍稍停顿5秒后，缓缓呼气，并放松肛门。重复做10～20次即可。

7、积极治疗各种使腹压增高的慢性疾病，例如：支气管炎长期慢性咳嗽，前列腺肥大，腹腔盆腔内肿瘤等等。

【营养贴士】

适当多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜，以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，增加大便容积，促进肠蠕动。 注意吃主食。有些人为了预防便秘，光吃蔬菜不吃主食，其实大便需要达到150～200毫升的体积、对肠壁形成45～50毫米汞柱的压力，人才会有便意，如果不吃主食，大便可能根本形成不了。 少吃辣椒、胡椒、酒类等辛辣刺激性食物。 赤小豆与大米熬粥，可改善痔疮便血、肿痛。 新鲜槐花做凉菜、包饺子，具有凉血止痛、止血消痔的功效，也可代茶饮。