这4种生活习惯伤肾，有人却经常在做，看看您避开了吗？

门诊常有患者咨询”怎样护肾“，或者家人已经有了肾病，却不明白为啥会得肾病。细心的医生通常会询问患者的生活习惯，以下4种生活习惯很常见，却伤你没商量，快看看您做的咋样！

饮水习惯不健康：

饮水科学，有益健康

饮水与肾脏健康关系密切。每天饮水量在2000ml左右是合适的，分次饮用，根据生理情况、出汗多少适度增减。饮水过少，不利于代谢废物；饮水过多，加重肾脏负担，长期未必更健康，尤其对于已有肾病的患者更不建议过多饮水。

喝什么水？白开水是首选。适量的茶、粥、奶、汤，这些都是水的补充，浓茶和浓咖啡不建议多饮。要根据个人情况选择。必须说明，任何饮料都不能代替水，特别注意不建议用其他饮料送服药物（有特别要求的除外）。

特别强调不合理饮水方式：不建议大量饮用各种软饮料，其中的果糖含量过高，对于有高血糖、高血脂、高尿酸风险的人群，非常容易罹患“痛风”病。这些饮料是”甜蜜的杀手“，常常让人深受其害也浑然不觉。偶尔尝尝，不要养成习惯就好。

至于多次被问到的”果汁“饮品。这样说吧：”如果牙齿功能允许，建议还是选择吃水果。”

饮食喜欢重口味：

香辣咸鲜，适可而止

饮食的口味，对肾脏病也有显著影响。有人喜欢咸鲜，有人喜欢辛辣，有人偏爱火锅烧烤，有人喜欢喝两口。通常爱吃咸辣和嗜好烟酒的人，有更多的肾脏病风险。原因在于长期的不健康饮食，会增加机体钠含量偏高，容易合并高血压；嗜好烟酒的人会有脂代谢的异常、高尿酸状况。这些都是肾脏最怕的。

健康饮食讲究均衡：五味调和，粗细搭配。当然，喜欢重口味的朋友也大可不必骤然改成清汤寡水，不妨试试看减低食量：一次不要吃过多，每周少吃几次，同时有意识增加粗纤维食物的量，比如粗杂粮和蔬菜比例，获取饮食搭配的平衡。或许这样做的意外之喜，还能通过反差对比，更好的品尝美食的味道。

久坐或运动不合理：

合理运动，有益健康

久坐不动或者运动过少，是现代人的通病。特别是一些上班族，平时办公室电脑前端坐，下班一身疲惫，吃了饭就窝在沙发里看剧刷手机。如此，一方面身体的肌肉储备过少，另一方面脂肪堆积身材走样，或者还有缺乏锻炼带来的心肺储备能力下降，出现容易疲劳等现象。

对于肾脏代谢来说，适度的运动非常必要。肾脏有调整身体血液分配的作用，适度增加身体的肌肉含量，肾脏可以在相对休息的时候有更多的血流灌注，对于血压的调节作用也会更好地实现。即使已经有了肾脏病的朋友，在医生的康复指导下也可以从事运动。

健康的运动要求，是每周不少于3次的中等强度运动，持续时间30分钟左右，时间不够每天分段进行也是可以的。不提倡过度运动，也就是在身体疲劳的时候勉强运动。也不建议每周一次的剧烈活动，比如每周末参加一次竞技体育、大强度长时间活动，这都属于不合理运动。

有事没事乱吃药：

药品保健品，适合才好

抗菌药、感冒药、止痛药、补药……谁家里还没有几瓶药？总有一部分人觉得身体需要药品保健品的加持才能健康。您确定您服用的药物真的是身体需要的吗？吃的不对，非但没有治疗作用，甚至会对脏器造成损伤。

我们的身体是一个完善的系统，可以看作是一个设施完备的化工厂。许多生理活动都是为了适应环境而产生的。如果是基本健康没有疾病的状态，多数人是不需要额外服用药物的。即使有疾病，用药也建议“中病即止”，没有什么药物需要终身服用，即使是降压药降糖药，也需要定期调整，有的患者可以在改善生活状况之后在医生指导下减量甚至停药。

至于保健品，正规保健品厂家生产的保健食品是健康饮食的有益补充，是有特定适宜的人群的，不是谁都可以，更不是非吃不可。

特别强调谨慎服药：对于我们的肾脏来说，头孢类、喹诺酮类（某些沙星）、氨基糖甙类（代表药庆大霉素）、各种解热镇痛药、都是能少用就少用的。即使某些有补益效果的药物比如“地黄丸”类，吃不好也会有损伤，因为中药服用要辩证的，不明状况，弄不好就吃错了。