学会这十招，助您远离腰背痛！

1、不要俯睡，俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松，会引起背痛。

2、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部。

3、床上起身先侧翻后，脚自然垂下床缘，上身用手撑直，不须太费脊椎力气便可站立。

4、读书写字时，身体前挪，背靠无支撑，容易造成背肌疲劳，，也使椎间盘的压力增大。

5、错误站姿，腹部突出，驼背使得腰椎过分前倾，腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力，腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

6、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾，尽量避免。

7、搬东西的正确姿势：双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。

8、扫最太短，扫地时弯腰驼背，容易造成下背痛。

9、怀孕会改变人体重力中心，保持良好姿势并做适当运动，可使孕妇远离腰背痛。

10、开车时背部贴紧椅背，系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子，以维持腰椎自然前倾姿势。