关注女性健康，防范中年心理危机

 关注女性健康   防范中年心理危机

更年期是女性人到中年时所必经的一个人生阶段。因激素水平剧烈下降，生理上涌现出的诸多不适给女性带来很大的心理压力，于是也就催生出了更年期抑郁症。据统计，女性更年期抑郁症的患病率在10%-25%，这种心理问题严重妨碍了中年朋友的正常工作和生活，也给家庭的和睦和社会的稳定造成了威胁，可称得上是中年阶段的心理危机。因此尽早发现和治疗更年期抑郁症十分重要。

52岁的林女士两年前绝经后，感觉自己时常出现心慌，有时感到心脏咚咚直跳、出虚汗、背上发热、夜间失眠、多梦。后来病情逐渐加重，感到对什么都不感兴趣，不愿意说话，经常卧床，有时感觉活着没意思，有悲观厌世念头，感觉自己的病治不好了，长吁短叹，认为自己拖累家人，多次说自己走了就好了。其家人带她到医院检查，结果却未见异常。医生通过详细询问家属，发现患者的情绪改变及躯体不适与停经有明确的相关性，经后续的检查确诊为更年期抑郁症。除给予药物治疗外，同时配合心理治疗，林女士的抑郁情绪渐渐明显改善，躯体不适基本消失。如今，林女士在医生的指导下继续系统服药，生活渐渐恢复了正常，能够积极参与社交活动，也不再愁眉苦脸，那些悲观念头也消除了。

一、什么是更年期抑郁症？

当女性进入更年期时，她们经常会经历一系列身体和心理的变化，其中就包括更年期抑郁症。更年期抑郁症是指在更年期出现的抑郁症状，包括情绪低落、焦虑、失眠、疲劳、自我评价低等。更年期的年龄因人而异。一般来说，女性的更年期年龄在45岁至55岁之间，也有些人可能在40岁前后进入更年期，甚至有人要等到60岁才能进入更年期。

二、如何识别更年期抑郁症？

1.持续的情绪低落：持续的情绪低落、沮丧或哀伤，这些情绪可能会影响到日常生活和社交活动。 

2.失眠或睡眠障碍：晚上难以入睡，或者在睡眠中频繁醒来。 

3.性兴趣减退：性欲减退，以及其他性方面的问题。 

4.疲劳和身体不适：身体疲劳、乏力，以及其他身体不适症状，例如头痛、肌肉疼痛等。 

5.注意力和记忆力下降：个人难以完成任务，记忆力下降、遗忘。

6.焦虑和恐慌：除了抑郁症状，更年期还可能伴随着焦虑和恐慌等问题，这些问题可能会进一步加剧情绪问题。

专家指出，如果患者出现上述情况超过两周或更久，且症状逐渐加剧或加重，表现为极端的情绪低落、自闭、自杀念头等，本人及家属就要及时警惕，鼓励患者到专业的医疗机构及时进行全面的身体和心理评估。医生会根据患者的情况制定适合每位患者的治疗方案，帮助其早日康复。

三、作为亲人应该怎么提供帮助？

1.提供支持和理解：她们无助的时候，尤其需要得到家人和朋友的支持和理解。可以倾听患者的感受和需要，提供情感支持和安慰，让患者感受到自己不是孤独的。

2.鼓励寻求专业帮助：鼓励患者寻求专业的医疗帮助和支持，建议她们去看心理医生或其他医疗专业人员，以便获得更好的诊断、治疗和康复。     

3.协助制定治疗计划：帮助患者制定一份全面的治疗计划，包括就诊时间、治疗方式、药物治疗等，并鼓励患者遵守治疗计划。 

4.帮助患者保持健康的生活方式：帮助患者保持规律的作息时间、健康的饮食习惯、适当的运动等，这些都有助于缓解抑郁症状。

5.避免指责和批评：尊重她们的感受和需要，理解她们的情况和困难，避免指责和批评，并给予积极地支持和鼓励。

四、如何预防更年期抑郁症？

1.建立健康的生活方式：通过保持规律的作息时间、适当的运动、健康的饮食习惯等方式，可以提高身体健康和精神健康水平，从而减少发生更年期抑郁症的风险。 

2.学会应对压力：在日常生活中，女性可以通过学习应对压力的方法来缓解压力和焦虑感，如冥想、深呼吸、放松练习等。

3.维护社交关系：保持良好的社交关系可以帮助女性缓解压力和孤独感，从而降低患上抑郁症的风险。

4.找到自己的兴趣爱好：寻找自己喜欢的兴趣爱好可以帮助女性放松身心，缓解焦虑和抑郁。 

5.建立支持系统：女性可以通过建立亲密的人际关系，如家人、朋友、同事等，来获得情感支持和鼓励，在面对困难时能够更好地应对和克服。

6.注意心理健康学习：女性可以学习一些心理保健的知识，如情绪管理、自我认知等，从而更好地维护自己的心理健康。如果出现了抑郁症状，要及时求助专业医生进行治疗。

总结

当我们谈论心理健康时，往往会忽略更年期抑郁症这个话题。但事实上，更年期抑郁症是很多女性在更年期面临的一种心理健康问题。它不仅会给患者自己带来痛苦，也会影响家庭和社会的和谐稳定。因此，我们呼吁大家要重视更年期抑郁症。要增加对更年期抑郁症的认识和了解，学习如何预防和应对。其次，如果您或者您身边的人出现了更年期抑郁症症状，要及时寻求专业的帮助和治疗，不要轻视和忽略。

2.鼓励寻求专业帮助：鼓励患者寻求专业的医疗帮助和支持，建议她们去看心理医生或其他医疗专业人员，以便获得更好的诊断、治疗和康复。     

3.协助制定治疗计划：帮助患者制定一份全面的治疗计划，包括就诊时间、治疗方式、药物治疗等，并鼓励患者遵守治疗计划。 

4.帮助患者保持健康的生活方式：帮助患者保持规律的作息时间、健康的饮食习惯、适当的运动等，这些都有助于缓解抑郁症状。

5.避免指责和批评：尊重她们的感受和需要，理解她们的情况和困难，避免指责和批评，并给予积极地支持和鼓励。

如何预防更年期抑郁症？

1.建立健康的生活方式：通过保持规律的作息时间、适当的运动、健康的饮食习惯等方式，可以提高身体健康和精神健康水平，从而减少发生更年期抑郁症的风险。 

2.学会应对压力：在日常生活中，女性可以通过学习应对压力的方法来缓解压力和焦虑感，如冥想、深呼吸、放松练习等。

3.维护社交关系：保持良好的社交关系可以帮助女性缓解压力和孤独感，从而降低患上抑郁症的风险。

4.找到自己的兴趣爱好：寻找自己喜欢的兴趣爱好可以帮助女性放松身心，缓解焦虑和抑郁。 

5.建立支持系统：女性可以通过建立亲密的人际关系，如家人、朋友、同事等，来获得情感支持和鼓励，在面对困难时能够更好地应对和克服。

6.注意心理健康学习：女性可以学习一些心理保健的知识，如情绪管理、自我认知等，从而更好地维护自己的心理健康。如果出现了抑郁症状，要及时求助专业医生进行治疗。

总结

当我们谈论心理健康时，往往会忽略更年期抑郁症这个话题。但事实上，更年期抑郁症是很多女性在更年期面临的一种心理健康问题。它不仅会给患者自己带来痛苦，也会影响家庭和社会的和谐稳定。因此，我们呼吁大家要重视更年期抑郁症。要增加对更年期抑郁症的认识和了解，学习如何预防和应对。其次，如果您或者您身边的人出现了更年期抑郁症症状，要及时寻求专业的帮助和治疗，不要轻视和忽略。