四大金刚常相伴，健康生活任你来

慢性非传染性疾病（慢性病）已成为人们生命和健康的最大威胁。科学证据显示，不健康的生活方式是慢性病发生的主要危险因素。因此，小编今天就来跟大家唠一唠如何从养成健康生活方式做起，有效的预防慢性病。

有些小伙伴可能要问了，到底什么样的生活方式才算是健康的呢？其实健康的生活方式就是指有益于健康的习惯化的行为方式，主要包括4个方面：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。明确了组成健康生活方式的这“四大金刚”，接下来，小编就带领各位看官逐一揭露它们的真面目。Let’s go~

首先要说的是“合理膳食”。其实所谓的“科学合理的膳食”可概括为十个字：“一、二、三、四、五”，“红、黄、绿、白、黑”。

“一”：指每天喝一袋牛奶；

“二”：指每日摄入碳水化合物250-350克，相当于五至七两主食；

“三”：指每日摄入三份高蛋白食物，一份指瘦肉一两或大鸡蛋一个，或豆腐二两，或鸡鸭二两，或鱼虾二两（这样你可以每天吃三两瘦肉也可以吃六两鱼虾，但是要注意饮食的多样性哟）；

“四”：指四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；

“五”：指每日摄入500克蔬菜和水果；

“红”：指每天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒；

“黄”：指红黄色的蔬菜，比如胡萝卜、南瓜、老玉米、红薯等；

“绿”：指深绿色蔬菜和绿茶；

“白”：指燕麦片、燕麦粉；

“黑”：指黑木耳等黑色食品。

其次要说的是“适量运动”。

众所周知，步行是最好的运动，尤其是对小编这样的懒人、穷人和打工人而言。但是要想通过走路来达到锻炼身体的目的，我们就需要做到“坚持有恒、有序、有度”，同时还要谨记运动的三五七原则：三指每天步行三公里三十分钟以上；五指每周运动五次以上，每次30分钟以上的中等强度运动；七指运动后心率加年龄约为170，身体差的人约为150。

有句话叫：动则有益，适度量力，贵在坚持。反正你动都动了，咱就不能白动，汗都流了，咱就不能白流，精致的猪猪女孩一定要“精打细算”起来！

再来说说这第三大金刚“戒烟限酒”。

幼儿园的小娃娃都会摇头晃脑的念叨“爸爸别吸烟”。可见吸烟有害健康，要想珍惜生命，就得拒绝吸烟。

小娃娃们还会念叨“爸爸，少喝酒”。小编在这里偷偷告诉大家，成年男性一天饮用酒的酒精量不宜超过25克，相当于啤酒750ml、或葡萄酒250ml、或38度的白酒75克、或高度酒50克。成年女性一天饮用酒的酒精量不宜超过15克，相当于啤酒450ml、或葡萄酒150ml、或38度的白酒50克。儿童青少年、准备怀孕的妇女、孕妇和哺乳期妇女就不用小编多加赘述了吧，当然是应该忌酒啦！！

最后我们来重点唠唠这个所谓的“心理平衡”。

“心理平衡”作为掌管开启健康生活之门钥匙的第四大金刚，往往被淹没在日益加快的生活节奏中而被大家所忽视。其实心理健康非常重要，健康管理从心开始，心态决定平衡，心态决定健康，心理平衡是保持健康最主要的措施，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。日常做到“三个快乐”：第一助人为乐，第二知足常乐，第三自得其乐。健康的心理，平衡的心态，你值得拥有。

最后，小编分享给各位看官一个俏皮的顺口溜：吃饭多思量，营养长不胖；百步走一走，健康你拥有；少酒戒掉烟，快乐似神仙；心态板正正，开心把钱挣。

最后的最后，让我们一起拥抱璀璨的明天吧！噢耶！