中国公民健康素养66条解读

世界卫生组织对影响健康的因素进行过以下总结：健康 =60%生活方式 + 15%遗传因素+10%社会因素 + 8%医疗因素 + 7%气候因素。由此可见，健康的生活方式是维护健康的重要途径，我们要主动培养健康的生活习惯，并带动身边的亲友共享健康。

为了大家都能形成健康的生活方式，山东省推行了“一评二控三减四健”专项行动。“一评”即健康评估，“二控”即控烟、控酒，“三减”即减盐、减油、减糖，“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。敲黑板划重点，下面我们一起来学习吧！ 

每个人是自己健康的第一责任人。居民应定期评估自身健康状况。近两年，市北区高标准建立健康小屋41处，家门口就能自助体检。每间小屋都配有隧道式血压计、全自动身高体重仪、人体成分分析仪、膳食宝塔、身份证读卡器等仪器，免费为居民提供测量血压、体重、身高等常见健康指标的自主检测分析，还能分析健康状况、给出医疗建议。

烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69种致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康，尽早戒烟有益健康。 

过量饮酒危害健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml。

食盐（钠）过多与高血压、胃癌、肾脏疾病等的发生有关。成年人每天食盐不超过6克。

减少食用油和脂肪的摄入，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。成年人每天烹调油应控制在25-30克。

摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。

健康体重的参考标准为：成年人的健康体重标准指数（BMI）处于18.5-23.9之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。

自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。提倡早晚刷牙、饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，每年洁牙清除牙菌斑。适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。健骨操便是其中一种有效保障骨骼健康的运动，它为锻炼全身各个骨关节和脊椎设计，每天做2-3次对身体有非常大的好处。

心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治。我们要有意识地营造积极心态，预防不良心态，学会调适情绪困扰与心理压力，积极自助。