运动注意事项

有一句话叫“生命在于运动”，很多人想通过运动来获得健康，然而盲目的运动不仅达不到锻炼的效果，相反会对身体造成伤害。那么，运动应该注意些什么哪？

一、饭前饭后不宜做剧烈运动

空腹运动可能会发生低血糖症状，并对肠胃造成很大的影响，所以运动前需要吃高热量低脂肪的食物；饭后运动会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于食物的消化吸收，建议饭后0.5-1小时后再运动。

二、运动前要充分热身

热身可以有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能有效的避免运动造成的损伤。

三、生病时避免剧烈运动

生病时需要充分的休息，剧烈运动不仅不能增强体质，反而会加重身体的不适。

四、运动后不易马上洗澡吃东西

运动能加快血液循环，洗热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不利。吃东西加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康，老年人和肥胖的人尤其要注意。

五、睡觉前不易剧烈运动

虽然适当运动能改善睡眠，但是睡前剧烈运动会让身体兴奋，无法及时进入睡眠状态，导致睡眠质量变差，早上起床没有精神。

六、运动前、中、后注意补充淡盐水，尤其是长时间运动，以避免水电解质过度丢失，产生运动不适，如头晕、抽筋等。

七、运动要选择适当的衣服和鞋子

运动宜选择宽松的衣服，大小合适弹性好的运动鞋，这样身体才能更好地放松。