骨质疏松补钙误区知多少

一、补钙误区

1.多喝骨头汤防治骨质疏松。不对！一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。并且骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。

2.吃虾皮可以代替补钙。不对！虾皮含钙量高但食用量少，不如多吃绿叶蔬菜，补钙总量更多。而且虾皮含钠量也高，多吃增加高血压等疾病风险。

3.液体钙比固体钙吸收好。不对！钙是否能吸收和维生素 D、年龄、肝肾功能状况、肠道内酸碱度等因素有关，但与剂型没有关系。液体钙只是口感好，吸收率和其他的钙剂无明显差别。

4. 所有钙片都一样，可以随意替换。不对！钙片花样多，但含钙量不同 。碳酸钙含钙量最高约为40%，其次是醋酸钙、枸橼酸钙、乳酸钙等。葡萄糖酸钙含钙量最低，为9.3%。胃肠功能欠佳的患者建议选用有机酸钙剂如乳酸钙、枸橼酸钙钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙，其水溶性好、容易吸收。而钙含量较高的无机盐钙如碳酸钙，其溶解度差，分解吸收需要消耗更多胃酸，因此易引起消化不良、腹胀、便秘等胃肠道不良反应。慢性肾病患者宜选用醋酸钙。补钙同时，降磷效果好。结石患者宜选用枸橼酸钙。糖尿病患者应避免服用含糖类的钙剂（如有的葡萄糖酸钙辅料含蔗糖）。                                

5.骨质疏松吃钙片就行。对！补充维生素D和钙片同样重要。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但是，维生素D和补钙仅作为预防骨质疏松的手段之一，治疗骨质疏松需要在专业医生的指导下，接受规范的抗骨质疏松药物治疗。

6.钙补得越多越好。不对！过量补钙可导致高钙血症，并会引起肾结石、血管钙化等。老年人及老年骨质疏松症患者建议钙剂摄入量为1 000~1 200 mg/d，维生素D3摄入量为800~1 200 U/d。

二、如何让科学补钙？

1.补钙最佳时间是餐后及睡前。

2.加强营养，均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，每天摄入牛奶300 ml或相当量的奶制品。

3．充足日照：尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30 min，每周两次，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，不隔着玻璃晒太阳。

4规律运动：建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗。运动可改善机体敏捷性、力量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。适合于骨质疏松症患者的运动包括负重运动及抗阻运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重鼍训练，其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜讯、．舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。骨质疏松症患者开始新的运动训练前应咨询临床医生，进行相关评估。

5.戒烟、限酒。

6.避免过量饮用咖啡或碳酸饮料。