科学认识睡眠，健康行为好睡眠

人类的睡眠由两个交替出现的不同时相所组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。两者轮番交替。

每天睡多长时间才最好？

对睡眠量的要求是因人而异的，睡眠质量才是最重要的。一般来说成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。老年人随着新陈代谢减慢，精力消耗减少，睡眠时间平均减少为5-6.5个小时。衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精力充沛地学习和工作。

健康行为：

1、每天应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

2、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。维持舒适的睡眠环境，适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

3、不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

5、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

6、如果您出现了早醒或睡眠不深，甚至整夜不眠，自己无法调整，影响了正常工作、生活，应该及时就医。

7、如果您或您身边的人有严重的打鼾，并且白天嗜睡，应该及时就医。